En sak är säker just nu….och det är en absolut maximal arbetsbelastning i mitt liv just nu. Hinner definitivt inte träna som jag vill, men tuggar ända på med 2-3 pass i veckan.

Men jag blir klar med vår enorma programbank så blir det även mer tid för träning. Nu är det bara någon vecka kvar så. Då blir det också mer fart på min blogg, jag har så mycket jag vill skriva om…

Denna text är också i egentligen gammal då jag fotade ett axelpass jag klämde in under OS veckan. Just axlarna tycker jag är särskild kul att träna. Inte bara för att det ser bara fint ut med breda axlar utan även för att stärka min datornacke. Man sitter ju ett par timar framför skärmen då blir det ju spänningar hur fan än man sitter.

Ett axelpass brukar se ut så här;

1. Stå enhands axellyft åt sidan


Min favo axelövning. Körde 4 set runt 10-15 reps i varje. Från 8,5kg till 13,5kgs hantel

I för sig så är alla ensidiga övningar är mina favoriter. Anledningen är enkel. Jag kan fokusera mycket bättre om jag kör en sida i taget. Samtidigt så känner jag obalansen mellan sidorna mycket bättre än om jag kör två sidor. Och det tredje är att när jag behöver gunga lite på slutet så kan jag göra det med mycket mer känsla och kontakt. Upps.. en sak till, jag får ett mycket bättre flås eftersom jag vilar inget bara byter hand. Hjärtat får pumpa mer, med bättre flås som resultat.

2. Press bakom nacken i Smith

En klassiker. Kanske inte så anatomiskt bra för axelleden men jag får bra kontakt på denna övning. Jag kör inte häller så tungt det blir som andra övning efter axellyften. Kör extra kontrollerade reps 4x12-15 på runt 40-50 kg.

3. Sitt bakåt fleys i maskin


Ville i egentligen köra ligg på bänk, men var upptaget. Av någon anledning så har jag faktiskt lite dåliga bakaxlar. När jag tänker tillbaka så har jag faktiskt inte tränat dem så ofta. De är lätt bortglömda när man kör typ hela kroppen på ett pass. De får då inget plats. I framtiden skall jag köra dem mera.

4. Skulder upplyft


Ja som sagt för min dator nacke. Faktum är att det är många som glömmer bort denna muskel. Det ser så fullt ut med stora trapar…men fassiken så lätt är det väll inte att få stora trappar. De är bra at köra även med lätta vikter och högreps, mer för att få igen lite blod. Då blir dem också mer avslappnade.

5. Ryggresningar


Kanske inte tillhör ett axelpass, men eftersom jag inte hinner med så många pass så blir det lite inklämd. Denna muskel skall man köra minst en ggr/vecka och hälst 2. Ländryggen och höfterna kommer att må mycket bättre.

Som vanligt ungarna var med, och inte bara dem utan en hel väska med dockor…



Är dem inte söta?? Pappa är det inte tungt??

Nu börjar det bli tråkigt, när skall vi hem??

FOTO - Ella och Maja

Kör hårt...

(Denna text ingår i min kategori för min hobby 2 - min tävlingsfiske)

Här kommer en första lilla rapport från min snabba helgvisit från Budapest. Först tänkte jag skriva lite om vår Ungerska coachs (Lill Gyulas) egen borg. Det är kanske ingen nyhet för er att han har hjälpt oss, både landslaget och personligen några av oss, inte minst mig under ett par år nu. Han blir också min högra hand under klubblags VM i Polen i juni.

Han har också chockat många av oss med sina utlägg hur vi borde fiska, prioritera tid för att kunna fiska minst 8timar om dagen och verkligen satsa på sporten som många av oss gillar. Hans ena steg i sin enorma satsning är att skaffa sig en egen fiskebutik. Det har nämligen i stort sett alla i den övre eliten i Ungern. Efter ett par år så blir det faktiskt lite pluspengar.

Men huvudsyftet är inte att bli rik utan att kunna fiska mycket + att kunna köpa in beten och utrustning för inköpspriser. Tiden som blir över kommer definitivt inte att han står själv i sin butik…Det görs nämligen av sin pensionerade mor och far samt svärfar och svärmor. Några timmar till och från blir det även för honom, jag måste räkna ju pengarna samt kolla vad som skall köpas in igen från huvudlagret…Jag behöver inte mer pengar än att kunna fiska så mycket jag kan. Några hundra spänn om dagen räcker ju. Äter bara en liten och en stor måltid om dagen som görs av morföräldrarna och av frun(!). Resten av pengarna behövs bara för beten samt småprylar som går åt.

Jaja, hinner inte ta upp alla hans specialare men här kommer några bilder från grand butiko



Butiken ligger i en förurts kvarter. Min kvarter…Ända fiskebutiken i området.



Så stor jag inte normalt…Det var jag som ville att han skulle posera bakom sina pokaler. Vaser och andra liggande och vägghängande prylar har jag inte här… Skynda på nu vi måste till mässan.



Butiken är kanske på 25 m2. Får precis plats med vad en köksfikare behöver. Det räcker för några hundringar om dagen för mig, morföräldrarna får ju ändå pension…hehe



Gyulas flötesinställar akvarium. Bara 2800 liter…


Här försöker han tala min fru till rätta att jag behöver satsa mer tid för det jag älskar…men tänk om han blir ett mental vrak, då får du ju ändå ingen nytta med honom…

Jag skall försöka hinna med under helgen att ladda upp lite bilder från mega mässan

Förlåt, men det gick bara inte blogga från Tallinn. Internet fans men ingen tid. Tre pass om dagen + en massa spex och snack gjorde att hann helt enkelt inte. Jag är definitivt en tids optimist. Jag ville lägga mer tid på nuet, dvs. att vara med gänget än att sitta redigera bilder m.m.

Men jag är verkligen beordrad av deltagarnas energinivå. Jag och Helene gjorde vad vi skulle, trötta ut gänget. Men…..de var ju som duracellkaniner och bara matade på. Jag hade inte klarat av det är en sak som är säkert.

Jag har inte häller hunnit med att redigera bilderna, har ett par hundra i datorn. Det får jag göra under veckan. Men här kommer några minnesvärda bilder.


Ett helt fantastisk gäng, tack för en underbar resa. På bilden efter ett crossfitpass på 90 minuter samt 4e på två dagar. Att de orkar le är ett mysterium…Eller så var det när de fick lite energidrink i sina Smart Shake flaskor.


Tjejerna hade lite svårt att inte kladda på den enda killen på resan, Håkan. Alla villa passa när han hade svårt med chinsen…


Tidningarna på gymmet. Som ni kan se så sticker en ut…helt otroligt med en mjukporrtidning på gym…


Tack för alla våra sponsorer, alla deltagare fick en lite påse med måsten grejer för fitnessfolk. Mer om dem inom kort på LP.


Även om man är på en fitnessresa så finns det plats för lite bubbel…Vi hade egen vip bubbelbadrum då var det ju ett måste. Kvalitén på bubblen fick vi dermot avhyvling från en av tjejerna. Ojoj…är man så insatt i saken???


Frukosten varje dag. Omelett på ca 7-8 ägg, kokta grönsaker och lite bröd. mmmmm

Idag åker vi, det blir super kul. Längtar att pumpa med likasinnade gymtokar. Kommer att skriva rapport varje kväll så att ni kan hänga med...

vi ses imon...

Snart är det dags……hehehe…

perfekt gym, 7 pooler…, billiga spa behandlingar, likasinnade muskeldårar…och ännu ett besök till ett av mina fovokrogar. Det bästa medeltida krogen av dem alla i europa…

Här är det några bilder från min rekresa till Tallinn. Jag och min kära åkte och besökte tre spa ställen innan vi valde just vår Kalev spa.


Först lite skumpa..man är ju på spa...


Min kära fick prova först...att bli yngre...


Men hadde inte mycket att säga till när jag var klar...


Tallinsk spamat 1...


Spa mat 2...glass och pankakor...


Det bästa käket på manaminnet..vildgrytta ala krögaren...


Coolaste cykel jag har sett, med ölbar...


7 pooler med en på 50 meter...


Saltkammaren, renar lungorna

ÅHHHHH va jag längtar....

Ja, är man träningstok så kan man lätt baka in lite krångel i vardagslivet. T.ex. tandborstning på balansboll. Jag skall också till Åre med vår fantastiska herrklubb slutet av mars så det gäller att komma igång med lite balans…


- Först på knä, men det var för lätt...


- Sedan skall det provas att....


- Jo det gick stå också...fast ser det nu att jag fuskar. Står mer på det vänstra benet...


- En annan trevlig sak at träna hemma är att mina prinsessor skall alltid prova. Det spelar ingen roll om det är boll eller som ni kanske tidigare sett armhävningar, skridskor m.m.

Det blir tyvärr ingen Vikingarännet

Nu har jag hunnit kolla datumet på denna berömda rännet. Tyvärr 14 februari, min dotters 6 årsdag. Men jag han också kolla tiderna på de bästa åkarna. OCH JA….ligger en del efter kan man ju lätt konstatera…80km på 2,41???? Men jag misstänker att de inte hade hela sträckan ifjol eftersom det var svaga isar, hoppas det ……

Men vi var ute idag och åkte. Första gånger på en sjö.


 Vädret var super fint...

men isen var sämre...

Det var en massa sprickor föll en gång ordentligt och var nära flera gånger. Ramlade på min reda ömma armbåge för tredje gånger, ajaj… Åkte i alla fall runt 16-18km på 55 min. Det lömska var att jag aldrig var andfådd utan på slutet märkte jag hur svettig jag var under jackan.


 Det är bara så skönt att åka långfärsskridsko….men oboyen är godast....

Kör hårt...

Kolla in denna macka….


Enligt förpackningen skall det vara den perfekta mellanmålet. Vilket JÄV….SKÄMT.
Exakt vad är det som är perfekt?? Mörk sirapsbröden? Den enorma proteinskinkan? Eller kanske näringstätheten av den rikliga salladen????
NEJ, Skärpning i ledet. Mackan köpte jag på OKQ8 macken. Jag försov mig när jag skulle hyra bil. Ja det finns massa mat på OK…visst…

Vita fibrer

Nu skall det bli min favokäk, LASANGE. Köpte en nyhet för mig vita fiberrika plattor, vi får väll se…



Annars får ni ursäkta mig att det inte blir så ofta uppdateringar. Ligger och pressar på att hinna klart vår övnings och programbanker. Det blev bara två pass denna vecka, men i helgen skall det köras…fan vår Tallinnresa är ju snart

KÖR PÅ…

Idag tipsar jag om en lite detalj som gör en vanlig övning ”ryggresningar” dels mycket jobbigare och dels ändrar fokus på övningens tänkta effekt.  Normalt när man kör denna övning tänker man inte på sin fotposition. Men jag garanterar att dem flesta har sin fot utpekande, dvs pekar ut från kroppen.

- Vad spelar det för roll, tänker dem flesta…

Hur än man vill isolera sin ländrygg i denna övning så kommer ändå lårets baksida att kopplas in. Har du foten utpekande så kommer dessutom baksidans utre del att aktiveras mest, eftersom de flesta är starkare der.



Men om du viker in foten så att stortårna möts kommer du flytta över fokusen på den inre delen av lårets baksida. Övningen blir helt plötsligt mycket jobbigare och du får dessutom mycket mer kontakt kring länd/ eller korsrygg som de flesta benämner området.

Prova så får du känna. Det vikiga är att du håller ihop stortårna hela vägen genom rörelsen samt att du går hela vägen upp till den övre positionen.



Denna bättre kontakt med länden är viktig för dig som har ont i det nedre delen av ryggen och vill få ett bättre stabilitet.
Du kan med fördel också gå upp med ihopkrypen ryggposition. Du får du även bättre kota och kota effekt.

/KÖR SÅ DET RYCKER...

Nu börjar det bli dagx att komma iform. Skall börja med en 4 veckors specialdiet. Denna specialdiet innebär - diet ”men som det blir” variant. Jag är uppe alldeles för mycket fortvarande på nätterna och då går det ju inte återhämta sig. Jag springer också aldeles för mycket runt på massa möten för att kunna ta med mig en massa mellisar. Jag har ca 3 veckor kvar med griskörning här på portalen för att hinna till vår super uppdatering till månadsskiftet.

Jag skall försöka pressa 1 kg samtidigt lägga på mig (eller spänna upp dem jag har kvar…)

Min frukost runt kl.07 skall bli


-ca 125g keso i botten med en gnutta honung,
-ca 3 dl naturellyogi
- skivad banan
- en last osockrade fullkorns hjärtan.
- ett kokt ägg.

Lunch – hemlagat
Melllis – proteinpullver
Middag – hemlagad
Kväll – Lite beroende när jag skall lägga mig, men minst en proteindrink. Om jag är blir uppe sent så blir det säkerligen en kvällsmacka med keso och skinka.

hej ho...

Var kanske lite för ivrig med att komma igång, det känns som mina 7 pass på 10 dagar blev lite för mycket. Sedan ett par dagar har jag hostat som en liten gris. Det gick bara inte träna, men samtidigt viste jag att vi skulle filma och fota under helgen. Det blev ingen gym utan mina döttrar fick hoppa in igen…hehe det blev skit kul…



och dem börjar bli riktigt tunga också... det blev 15 st med 45kg prisessor på ryggen...



de försökte också…det blev mycket skratt...


mina underarms hantlar....

FUNKTIONELLA ÖVNINGAR

Idag fortsatte vi i alla fall fotningen till övningsbankerna samt till våra programbanker. Jag visste att jag inte var i form innan, vilket visa det sig att jag blev helt slut redan vid halva tiden. Fick ont i huvudet och kände mig bara klen. Iför sig så blev det 150 övningar att fota samt 7-10 reps på varje till filmsnuttarna. Det blir till slut mellan 1200-1500 reps…




och som ni ser inte så himmla lätta övningar....

nu har klockan hunnit bli snart 02…god natt..

Ett av mina favoriter bland ute aktiviteterna är långfärsskridskor. Det är otroligt skönt sett att ta ut sig. Lugna men ändå explosiva rörelser vilket tar bra på ben och rumpa. Men naturen och det lugna glidande rörelsen är bara för härligt. En riktig tanke rensare.



Nu skall jag kolla Vikingarännet. Jag har en stark lust att börja springa och cykla olika lopp. Men dessa är på sommarhalvåret och då är det alltid en krok med min käraste aktivitet fiske. Då kanske passa det med just vikingarännet. Är det någon som känner sig sugen att hänga på??? Jag återkommer inom kort om det.


Och givetvis så måste mina småttingar hänga med… de sover som attan efteråt….


Ett tips till dem små. Ta med ett stol med runda plastkanter. Den glider lätt på isen och de små fattar direkt hur man åker. Det är skitkul att se dem åka formel 1 på isen…

Lite vimmel från nyårsfesten


Härliga gänget


Förrätt - Lax och fetaostblandning


Varmrätt - Underbara grillade pilgrimsmusslor


Efterrätt – Chesscake (eller hur det nu stavas)

Innan, under och efter… mmmmmm + msaa skumpa glömde bilderna...


2010 blir vårt år

1F.18  - Konc. enarms tricepspress neråt

En ny serie start här på min blogg der jag ger tips om mina favoövningar. Minst en i veckan skall jag hinna med…



En grym övning der jag får ett enormt tryck i tricarna. Jag börjar oftast med en basövning som direkt följs av peekövningar. Vilka jag kör varierar oftast med mitt humör och lust. Men övningar der man kör en sida i taget är väldigt ofta förekommande. När jag kör en sida i taget så kan jag verkligen fokusera på just denna sida. Jag känner direkt om jag är svagare eller starkare, dra jag fel på något sett så är det också lättare att korrigera en sida än två. Det är också väldigt lätt att hjälpa till med den andra handen när jag inte orkar mer.

Kör ofta med olika vikt och reps variationer. 2-5 set och från 6 – 20 reps. Prova för den är grymmmmm

Tips

På början av övningen kan du stå så rak som möjligt med kroppen. Då får du armbågen sidan av kroppen. När du blir tröttare och tröttare kan du mer och mer böja dig framåt och placera in armbågen mer in mot mitten av kroppen. Detta gör att du kan lägga på mer av din kroppstyngd utan at du behöver gunga. Håll alltid armbågen still och rakt neråt.

LYCKA TILL

Efter flera crosspass och hemma styrka med egna kroppen var det dags att gå på gym. Körde bröst och ben. Jag var riktigt sygen på det, det är bara för kul att gå på gym. Nu är det dags att höja vikterna lite eftersom nästa vecka skall vi fota igen och måste klara av enbensbenböj, vilket jag hade inte en chans veckan innan jul. Har gjort det lätt förut, men man är ju över 40 nu…

Ben pass
Har fortvarande ont i ryggen så jag valde hacklift, benpress och bencurls. Dessa tre övningar får räcka nu när jag inte har så mycket tryck i benen.


Gud va spinkigt…

Bröstpasset
Bröstpassat körde jag också tungt, der måste jag ladda för armhävningar med klapp. En gång i mina glansdagar gjorde jag trippelklapp. Framför magen, bakom ryggen, framför magen och ner med händerna. Nu har jag svårt med en klapp bakom kroppen. Men det syns också på bänken. Bara en 4a på 105kg. och med 100kg i kroppsvikt blir det fan inga klappar. Måste upp i 6or på 120. Får se om jag kommer dit till vår lilla Tallinn resa.

Imon är det nyår…

Då kör jag ett riktig magpass och underarmarna hemma innan det drar iväg till lite festande med skumpa……

GOTT NYTT PÅ ER...

Det är nästan lika många pass som jag har tränat under de senaste 2 månaderna. Men som sagt det är ju helg och då har man ju tid… eller hur? Svärföräldrarna har en crossmaskin i källan och stackaren fick äntligen göra lite nytta. Körde var annan dag en 30 min pass avslutad med armhävningar, sit ups och knäböj.



Kolla in bakgrunden, maskinen ligger en ½ meter från kortsidan som täcks av vita garderobsdörrar. Det är klart att det inte blir så många pass gjorda med en sådan miljö.

Framtidens stora fitnesstjärna??? Mina prinsessor tyckte det var jätte kul också...

Imon blir det gym och äntligen lite pumpa armarna…

Ner i Skåne hos svärmor över julhelgerna. Då passade jag på som vanligt att åka till Tollarp till min morbror som är också tillika tränings galning. Det var tur att han är skadad annars skulle jag ha fått bäng av honom. Men i alla fall så har det första passet avklarat. Körde ben och armar.

Här i min favoritövning benspark…den tycker jag är en riktig svinövning.

Det är ett av dem ondaste övningarna och definitivt väljer ut vilka som vill träna eller inte. Man måste verkligen älska att träna och plåga sig för att kunna ta ut sig max i benspark.

Snart är det första julmåltiden. För mig finns det bara två rätter. Massa lax + julgrötttttttt mmmmmmm

God jul

Nu är det nog. Vi fotade och filmade nya övningar till LP. Närmare 120 nya övningar inom bollträning samt hemträning med hantlar och egenkropp. Men fan va jobbigt det var. Flera övningar hade jag inte en chans på… vilket jag gjorde för bara ett halvår sedan. Nu jäv….blir det hårt träning över julen sedan nytt fotostund i början av jan.

Men visst blir det snyggt….


Bollträning...

Egenkropp


Hemma hantel...

Idag har jag en massa träningsvärk, jag gjorde trots allt över 600 reps samanlagt för filmerna. Puhhhh...tre timmars jobb. Så det får bli vila en dag sedan bara på att pumpa på...
vi hörs

Igår blev det ingen träning häller, alltså riktig träning menar jag på GYM. Men det blev en riktig trevlig fettförbrännar pass på morgon. 3 km pulka dragning till dagis, med en liten sjungande prinsessa. Blev riktig svettig. Tur att man kan se ut hur som hälst bakom skärmen….

jag skulle ha tränat med som vanligt förseningar, så jag han inte. Men det som blev av i äntligen efter lång planering, är vår foto och filmning av yoga och pilates träning. Vi skall tillsammans med vår nya träningsexpert Anna Fannberg starta en egen avdelning för yoga och pilates. Jag som är en muskel dåre tycker definitivt att det blir för lite bicepsträning, men det finns ju fler viljor än bara mina…



Anti träningsgurun ”min älsklingsfotograf” Christofer bara skakade på huvudet. Vad skall det vara bra för…, kolla in min mage, den är fin…





Glömde plånboken så det blev ingen middag i sin vanliga tid utan ”igen” 4 timmar försenat. Det blev två enkla mackor med var sin dubbel stekta ägg och lite grönt.



MEN IDAG SKALL JAG TRÄNA. Längtar efter armpasset …

Det var ett tag sen…

Jag som började vara i min livsform, har återigen havererat. I mitten i september cyklade jag ca 4 mil på 1,20 och sprang direkt efter milen på 56min. Det var jag super nöjd med. Hade också planer på att ställa upp i ett lopp, men tyvärr jobbet fick gå förre. Jag  var tvungen att köra ett jätte rejs på sajten under denna tremånaders period. Har hunnit med bara ca 10 pass på denna tid. Mesta dels var det kondition, både löpning och cykling. Men som ni ser så blir man ganska skitig under höstens ute pass.

 
Mina fina modeldojor...hur skall jag kunna ta fina övningsbilder nu???



Men nu efter dessa månader bakom skärmen, och med värkande armbågar och underarmar så börjar jag faktisk bli klar med vår fin fina VIP bank. Runt mitten/slutet av januari kommer det att ta innan jag blir helt nöjd. Det är runt 3000 sidor med material så det är bara att pumpa på.

Men träningen skall återupptas redan nu. Mestadels blir det gym, det är trots allt roligare att köra armarna är att hålla på i skogen…

Jag gjorde det…och jag ljuger inte, men jag sprang om en CYKLIST#%&#”=?. Oki, han cyklade inte fort, men han cyklade… Jag tok sprang inte, utan höll min fasta mil tempo uppför denna backe der denna mycket ovanliga händelse spelade rum.

Förlåt med att denna blogginlägget har dröjt, har häcken full med massa saker, som typ var jag på en fiske tävling i helgen. Mer om mitt enorma intresse inom fiske kan ni läsa om senare.

Men i föreveckan torsdag skulle jag springa utan cykling. Jag hade höga mål trots at jag kände mig mycket sliten efter alla nattjobb. Jag satte i alla fall upp ett högt tempo. Redan på fösta mellantiden efter 2 km låg jag 1 minuter förre, och det kändes bra. Vid mellantiden blev det tungre men var också en minut före. På tillbaka vägen blev det lite stopp i benen så jag var tvungen att sänka tempot. Men jag slog nytt rekord med 25 sekunder, vilket jag var faktiskt lite besviken över.

Jag tyckte att jag sprang som fan. Jag brykar nämligen känna det genom att om jag driver steget framåt eller bara springer med. Och jag drev värkligen varje steg, i alla fall 80 % av loppet. Efteråt var jag mycket mer sliten än dem gångerna när jag har cyklat förre, vilket värkar konstigt för mig.

Känner inte för någon lopp.

Som det jkänns nu så måste jag fokusera på att öppna vår vip bank, och i samband med det känner jag att jag inte kan träna som jag vill. Jag får helt enkelt ladda för nästa år. Nu har min styrka också havererat. Jag har aldrig varit så här klen förut, så jag måste bara öka styrkan igen.

Jag har haft känningar i mina ben under ett längre tid. Det känns liksom om mina muskler inte får plats i benen. Jag har haft en viss pump i låren samt träningsvärk. Mina lår har i alla fall blivit större, utan att jag har kört någon styrka. Jag har bara cyklat och sprungit samt kört mina högrepsare med egna kroppen armhäv, situps och benböj utan vikt.

Ser man på benen ovanifrån ser det ut att jag har vätska i knäet. Ser nästan ut att jag är sjuk…eller överdriver jag….



Det sker definitivt en ommöblering i hela min kropp. Har blivit svagare i överkroppen, men fått större ben. Har ont på många ställen, från foten, i knävecket, m.m.

Aja, jag kör på, men det blir ingen superpass i veckan…

Äntligen efter mycket letande och väntande har jag lyckats få tag på ett RIKTIGT hopprepp. Var och besökte Budo och Fitness megastore i Stockholm och i den enorma sportbutiken håva dem fram ett kampsportsrep. Tjockt plastrep och med handtag der man kan lägga i vikter. Dessutom så var repet tillräckligt långt även för mig vilket jag har retat mig på dem andra skiten jag har köpt i dem andra sk. sportsbutikerna.



Men vilket fall som hälst så är det guld att hoppa rep. Du stärker fötter, vader och får spänst i benen. Dessutom så är det GRYMT jobbigt framför allt om du lyckas också få tag på ett lite tyngre rep.  Körde totalt 15 min i olika intervaller, på tvåben, ett ben, singelvarv, dubbelvarv m.m. Pulsen lågt runt 150 med topp runt 170 när jag fick upp ett tiotal hopp med dubbelvarv. Kände mig som barn igen.



Efteråt joggade jag 2 km och körde vader ”hemmaspecial” 8x25 reps med endast 15-20 sek vila mellan setten. Ni kan ju tänka er pumpen…

Längtar redan till söndagen till min special runda med cykling och löpning…

Jag är som sagt är en gymråtta. Sedan min ungdomsfriidrottstid har jag varit fascinerad av träning och då inte minst olika övningar. Jag gillar verkligen att köra och prova olika övningar. När jag tränar en muskel kan jag köra 5,6,7 olika övningar för sammam stakars muskel, fast i väldigt få set. Jag blir också häpen många gånger under träningen när jag ser en annan nisse köra en övning som jag inte har sett tidigare. Jag blir till och med beundransvärd samtidigt som jag kan bli arg för att inte jag har kommit på det själv under alla mina år på gymmet.
Från och med nu har jag kameran med mig och skall börja fota alla dessa nissar som kör övningar som jag inte har sett.
Här kommer den första nissen (förlåt jag glömde fråga vad killen hete) som helt plötsligt bara hängde der och gjorde denna fantastiska magövningen. Jag har själv inte provat det ännu, men skall.



Du skall alltså hänga i ett räcke der du drar upp dig till 90 böj i armbågsleden. Lyft först upp benet rakt framför dig och sedan är det bara att pendla som en vindrutetorkare med benen. Sida till sida. Som ni kan se så grabben jäv….långt ner på sidorna. Det såg också jobbigt ut när jag såg honom.



                                  Den är helt klart värd en applåd.

Nu skall jag hem kolla på matchen och köra mina fifties och första testet på plankan. Håkan vad gör du nu då....

Vad tror ni jag klarar det på, kommentera gärna…

Det var tungt idag. Kanske inte så konstigt eftersom jag har jobbat fram till 2-3 på natten 5-6 dagar av veckans dagar. Nu måste jobbet gå först så att vi blir klara med enorma VIP bank till slutet av sept.

CrossFit för hela slanten

Men crossfit rycket sitter kvar. Från och med idag skall jag köra alla mina pass efter modellen 50 reps på tid av varje övning.

Idag testade jag rodd 3000 meter som var ett av momenten på SM. Den bästa snubben rodde på 10,41, men dem flesta låg kring 11,15 till 11,45. Jag rodde idag på 11,16…hehe. Oki, de har kört ett psykbrytande 25 minuters pass ca 2 timmar innan rodden, medan jag har sömnbrist.

 Första målet får bli att hålla 1,45 snittet på varje 500dring och då komma in under 10,30.



50 reps på tid
Hade inte så mycket lust med så mycket andra saker. Det blev sit ups i maskin, mycket tack vara att jag vet att min starka diskuskastar midja har försvunnit med åren. En gång i tiden gjorde 36 st på raken på fyll mag, idag kanske 10-12st.



Jag sänkte vikten till 50 och gjorde 50 reps på 4,52. Det skall ner till minst under 4min.

God natt

Helgen som har varit har inneburit rena revolutionen på flera olika fronter. Dels är det min träning som har fått en regel kick framåt genom att först kunna cykla 18000km på 41 min (i för sig lång ifrån min bästa tid) men så kopplade jag på 7km löpning direkt efter på 45 minuter. Och det mina kära läsare är revolution, tidigare har jag knappt kunnat jogga 500 meter efter cyklingen. Oki, jag höll tillbaka lite på cyklingen, jag har gjort rundan på 37,40.


Min kära Merida cykel. Men nästa år måste det bli en racer...

Men jag tror att det avgörandet var att jag koncentrerade mig på att inte cykla för mycket med tryck av framlåret. Använde baksidan av låret samt höftböjar lyftet mera för att spara framsidan till löpningen. Vilken JÄV:: skillnad… Kände redan på första steget att det kommer att funka med löpningen..hahaha. Nästa helg skall jag göra om det fast cykla lite fortare och springa fortare.

Sedan var det med min nya tävlingskarriär.

Helt klart så blir det CrossFit. I lördags var jag och filmade till ett brett reportage om den första SM i CrossFit. Jag säger bara vilka jäv.. dårar. Jag har nog aldrig sett så många kämpa så hårt, som var så helt jäv…slut, som bet ihop…ja…det var helt enkelt inspirerande utav helskottan att se alla kämpande killar och tjejer. CrossFit är en ny flyga som är på väg. Helt klart är det intressant eftersom det hela går ut på att klara av en viss kombination av övningar på tid. Och just det med att jaga tid och förbättra sig ligger varmt om mitt hjärta.

Här nedan ett litet smakprov på bildserie, till vad som skall komma


Sit ups under koma...


Ett av många moment, 50 reps marklyft på 90 kg


Roddmaskin, 3000 på 10,40 helt grymmt


Ser det jobbigt ut?


Jag har aldrig sett så många vara helt slut...


Så här såg det ut för alla deltagare... efter varje gren...
vilka dårar...


50 reps på chins även för tjejer...oppsan...

Vi ses snart, imon skall till Borlänge och fota, filma nya tränings inspiration....

Här om dagen var det en test i DN om olika omega 3 tillskott. Artikeln handlade mesta dels om att de har testat olika kosttillskott som säljs på marknaden. Hur mycket omega 3 de inehåller, renligeheten m.m. Det stod inte så mycket om själva effekterna förutom de huvudsakerna som t.ex. att omega 3 är bra för hjärt och kärl, demens osv.

  
                        Lax är det godaste som finns..

Att omega 3 är livsviktigt för är väll ingen nytt. Inte häller om hur mycket vi behöver få i oss. Det sägs att det är lätt att få i oss det via maten eftersom det räcker med att äta fet fisk (lax, strömming, forell och makrill) tre gånger i veckan. Men i erlighetens namn hur många av oss gör det tre gånger i veckan? Jag och många jag känner från hälsobranschen tycker att vi borde få i oss dessa nyttiga fettsysror mer än bara tre gånger. Framför allt för oss som kanske tränar mycket. I artikeln stod det faktiskt att omega 3 är bra för lederna. Jag tycker till och med MYCKET bra för lederna. Fettsyrorna smörjer lederna, gör blodet mer lättflytande (det som gör den så bra för hjärtat). Just denna lättflyttande effekt är faktiskt viktigt för oss tränande. Denna effekt enligt vissa ökar vår cirkulation och dermed vårt syreupptag till musklerna. Skulle vara kul med en studie på det. En annan viktig funktion för omega 3 är des antiinflammatoriska förmåga. Den hjälper oss helt enkelt at läka bättre.


    - Min favo tillskott, 1 msk till juicen varje morgon

Jag äter definitivt dessa fiska i min vardag. Strömmingen är gott och enkelt ha på mackan, likaså blir det ibland med en makrill. Lax äter jag minst en gång i veckan. Det räcker inte till så jag har valt att käka omega 3 i tillskott. Tyvärr så var inte min favo inte mer i DNs test och enligt mig flera av dem bra sorterna som t.ex. Uno Chois. Min favo är en fettsyreblandningen ”Lipoar balans”. Den är till och med god. Jag tar en matsked varje frukost ca 7-8 g, vilket är ganska mycket med tanke på man säger om dagsbehovet.

Men det känns bra så det e bara att köra…

Läs DN artikel om Omega 3 >>
Några bra laxrecept på LP >>

Ni har kanske hört att jag har utmanat min kära kollega på en fitnessövning, nämligen bicepsbatle, dvs max antal reps på halva sin kroppsvikt. Det är bra övning och tävlingsgren men ….den har en super mega stor brist…den tävlande MÅSTE delas in enligt kroppsvikt. Det ser vi bara nu när en super flygviktare och långdistanslöpare som gör övningen för första gånger utklassar en gammal VM deltagare i diskus och tillika gymnörd.

2005 utmanade vi varandra med några vänner på olika fitnesstävlingar på fitnessfestivalen. Der gjorde jag 15 reps på 100kg, vilket jag v ar best på av alla över 100 pannor. Då utsåg jag ”MIG SJÄLV” för Svensk mästare i tungvikten. Här nedan ser ni några minnesvärda bilder från förflutna ungdomen.


- The ”champ” i tungvikten 2005, 15 reps på 50kg

- Lite spex skall det vara. ENZO ett av mina största idoler…För dem som inte vet vem han är skall omedelbart se filmen ”Det stora blå”


- Min bästa barndomsvän Daniel fick ställa upp i Dips. Han fick veta det först på morgonen. Hihi. Och han kom…..ne nu räcker det…

- Kryckan, min kusin. Han blev tvingad att ställa upp. Mer en säkerhetsgrej för mig så jag inte skulle komma sist. Jag har ju ett ryckte att sköta….(han kom inte sist häller)

Omformulerad utmaning
Håkan vi måste utveckla vår deal, vad sägs om det här?
Vi springer Lidingöloppets 15 km. Sedan skall vi tävla i bicepsbatle på samma vikt dvs 50 kg. Varje minut du slår mig omräknar vi till reps i bicepsbatle. Vem vinner tror du?? Antar du utmaningen?    

Ja, då var det dags för det riktiga bloggandet. Nu skall jag försöka bidra med lite träningsinspiration. Ni kommer dels kunna följa min träning som har en massa konkreta kortsiktiga och långsiktigamål som .t.ex. Lidingöloppet, ett cykellopp, klara av dips med klapp, armhävningar med trippel klapp, m.m.

Jag kommer även ta upp intressanta frågeställningar om träning, hälsa och inte minst det mycket omdiskuterade kosten. Vad skillnaden Fitness och Wellness? Är det viktigt med mål? Måste man hålla kol på pulsen vid träning? GI, GL…dieter av olika slag, det går utan det också. Jag kommer fota och filma en massa, olika träningspass med olika träningsprofiler, sköna övningar, mina mellisfavisar m.m.

Sommarens träning
Jag har varit duktig, faktiskt…Men på dem första 3 veckorna blev jag däckad. Jag försökte mig på att rensa min lilla system på koffein, genom att inte dricka kaffe, red bull, jontcola m.m. Resultaten blev TOTAL orkeslöshet. Orkade fan inte ens ta upp mig från stolen. Men en lång historia kort, det gick inte, det blev en och annan kafé, men mycket mindre än för.


 - Inte kunde man vara utan kaffe när man såg den här lilla gulliga Italienan

Men dem senaste 6 veckorna har jag verkligen kommit igång. 1-2 löppas i veckan, 2 cykelpass, simmat och kört styrka med kroppsvikten 1 ggr/ veck. Löpningen går kass, är fortvarande för tung 99 pannor.



Men cyklingen..lalala…går som en raket…uppe nu på 2 timmarscykling på snittpuls 162...

Mer om träning inom kort

Ha det…

Efter en fantastisk vårdag ute med familjen kring Lidan området i södra Stockholm, var det dags för pass 2 löpning. Jag blev själv överraskad. Går det så här fort blir det ju inget problem med milen under 40min. Redan på den andra rundan orkade jag hela rundan utan att stanna. Jag kunde till och med springa mer om jag ville. Halvvägs vände jag på 23,07 viket blev bara några sekunder snabbare än sist. Men målet var att bibehålla farten minst halvvägs tillbaka också. Men med solen i ryggen så sprang jag bara på, och kom i mål på 46,23 istället för över 51 minuter på första loppet.


Lite röd i frejan men annars längtar redan efter lopp 3.

Första tävlingsloppet

Just nu kollar jag om man kan få en genomkörare redan nu till våren. Blev sugen på springcross den 9 maj. 12 km låter helt perfekt, skall kolla upp med familjen. De är en viktig kugghjul i det hela. Jag menar jag behöver en del massage innan men definitivt efter loppet, sedan vätske kontroll m.m.

Ja vi får se vad det blir...

Lite mysbilder från dagens utflykt


Helt grym dag och utsikt från vår lilla filt


Solglasögon var ett måste, coola tjejer


Det gäller att lära nästa generation hur man lyfter rätt...


Vem kunde motstå lite glass en sådan här dag...

Häll upp päronvodka i ett glas tillsammans med sprite. Lägg i en päronsplit och rör om, drick när glassen har smält i drinken.

Min drinkbetyg
6,75 av 10.
Passar för dem som älskar söta drinkar. Spriten och glassen slog genom ordentligt. Den var helt Ok.


Jag letade och letade på de stora drinksajterna men icke, det var faktiskt en liten besvikelse. Recepten hittade jag på en liten oväntat sajt, nämligen hos en bloggar tjej http://www.omtess.se/category/bartendertess/

Ett av mina ”endag” drömmar är drinkar. Jag nämligen älskar drinkar. Jag har länge villat lära mig mer om drinkar. Hur man gör coola, goda, annorlunda drinkar. Jag har önskat mig drink shakers och drinkböcker för redan 10 år sedan som jag har knappt använt. Till och från för jag ett ryck men sedan inget mer än whisky med cola, gin o tonic m.m. Är jag ute o festar tar jag gärna en drink medan polarna håller på med sina öl eller vin.

På våran hälso och träningsresa till Thailand mars 08 tog jag en drink per kväll. På bilden tog jag en gammal klassiker med Blue Curcaco. Vissa på resan tyckte - men Gyula vad gör du, jag trodde du var en hälsomänniska?

Jag det är jag ju, fast drinken är för själen. Annars så vi som tränar dagligen förbränner kalorierna, så vikten är det minsta jag oroar mig. Levern tar häller inget stryk om jag håller mig till några i veckan (hoppas jag)

Klar blå himmel, skinande sol och runt 15 grader = dags för årets första men långt ifrån sista utomhus löppass. Vet ännu inte hur lång sträckan är, men jag kan tänka mig runt 6 km. Skall mäta upp rundan non dag på någon löparsajt.


Klara färdiga spring....Långt kvar till milen under 40min


Nya mål och ideer
Från och med nu blir det en radikal ändring på min träning. Jag har märkt på de sista åren, att det är jäkligt svårt att träna om man inte har ett riktigt mål att sträva efter. Att bara träna för att man måste, jag behöver det eller för att det är sköt räcker inte i längden. Åren går och de gamla muskulösa glansdagarna far allt längre, längre bort. Bicepsen krymper, flåset försvinner och värst av allt man kan fan inte häller göra en riktig kullerbytta.

En chock

På mina döttrars basketgympa skulle jag visa en lite flicka hur man gjorde en kullerbytta. I min tro trodde jag att jag kunde, för att jag kunde en gång i tiden då jag till och med tränade gymnastik 2 timmar om dagen. Men nu 30 år senare, med en stel rygg som inte ville böja sig i rullet, fick jag näst intill hjärnskakning när rumpan dunkade ner i marken. OJJJ, fan va det tänkte jag….

Nu börjar det roliga

En dag.se har startat. Det blir roligt att sätta upp nya mål. För mål eller drömmar har jag massor. Frågan blir bara vart jag skall börja. Har båda träningsmål, arbetsmål, familjemål samt mål med min hobby. Mer om mina mål kommer ni att kunna läsa här framöver. Det kommer att bli bl.a. armhävningar med trippelklapp, dips och chins med klapp, milen under 40 min, Fifties basic 150 (50 armhäv, sit ps och benböj) under 2,30. Fifties basic 300 (samma som 150 fast 100 av varje) under 12 min, lära mig stå på händer, m.m.

Tillbaka till mitt första löparpass

Jag skulle ta det lugnt (för en gångs skull). Jag skulle bara löpa runt. Var intresserad också hur länge jag kunde springa utan att stanna och vara helt slut. Jag lovade mig själv att inte ta ut mig. På löpband har jag sprungit som bäst 4500m på dryga 25 min, och var rejält trött. Längst bort på sträckan vid vändningen blev det 23,50. Sedan orkade jag springa fram till 33 minuter. Sedan sa benen ifrån. 98 kg är kanske tungt att bära fram på asfalt. Sedan gick och sprang jag vart annat. I mål kom jag på 51,33. Konditionsmässigt var det ok, men benen, knäna och inte minst hälen värkte ordentligt. Det räckte precis, nu har jag fått en tid att slå. För denna tid skall givetvis slås varje gång. På lördag morgon är det dags för nästa löparpass, får se hur det känns då. Tiden skall bli under 48.

Mr Maximuus (mitt artistnamn) fyller ju 40 i sommar och då passar det utmärkt att bevisa för sina polare att det finns mer i den nygamla pusta riddarkroppen. Det blir en fitness tävling ála gamla goda tider.

En lång saga kort, så var vi några stycken gympollare som tävlade varje år (kring min födelsedag slutet av juni) mot varan i ett sk. hemma fitness tävling som vi kallade för ”Sommar Fitness Open”. Tävlingen gick ut på dels vara stark vilket vi skulle bevisa genom olika styrkemoment som t.ex. flest reps på sin kroppsvikt i bänk, bicepscurls, dips, chins och benspark. Avslutningsvis var det ”Line Up” och uppvisning av våra deffade kroppar. Huvuddomaren var den gamla byggarlegenden Dimitris som är också ägare till gymmet ”Delta gym” i Stockholm der vi höll hus.  Efter Fitnesstävlingen följdes det obligatoriska ”Grönans Grodan Open”, DVS hel kväll på Gröna Lund.

Här nere kan ni se några härliga bilder från den sista tävlingen 2005.


Min kusin kryckan i benspark, max reps på sin kroppsvikt


Efter styrkemomenten var det dags för Line Up, detta är final rundan
 

OCH Årets vinnare......ja vem annars....hehehe


Obligatoriska avslutet på grönan. Efter grodorna var det en och annan som hadde vätskebrist att fylla på....

Som sagt nu är det dags att komma igång igen, för minst 18-de gånger under den senaste 10 åren. Den ovannämnda tävlingens huvudsyfte var också att sporra varandra att komma igång eller rättare sagt att hålla igång vår träning och våra redan hyfsade tränade kroppar.

När man kommer upp lite på åren kommer det till en massa saker i sitt liv som gör att tiden blir mer och mer knapp. Mer o mer jobb, man får familj m.m. Alla deltagare var överens att när vi hade vår lilla tävling så var det mycket lättare att spåra varandra till träning.

En sak jag glömde i år, var ju att anmäla mig till Stockholms maran. Jag fick det i present av mina kompisar när jag fyllde 30, en sk. hälsokontroll. Efter mycket om och men så kom jag i mål på hela 5 timmar 18 minuter. Hade ont i fötterna 3-4 veckor och faktisk än i dag i den vänstra hälsenan. så det skulle passa bra at göra det igen vid 40. Men eftersom maran är fullbokad så funderar jag på att anmäla mig till Lidingöloppet. Men årets slutmål är Hässelbyloppet och terräng milen under 50min. Mer om det kommer snart.

Ha det så länge

Gyula

Nu var det dags igen för min löpsatsning. Första löppasset sedan Tallinnresan över 4 veckor….Och tungt var det i allafall. Körde också 100 situps, vilket tog sin lilla tid…Imorgon blir det ute löpning och min lilla dotter fyller 4. På voffeldagen….tror ni det blir vofflor??? Rapporter kommer imon…..



Sedan vill jag ochså få ett utmärkelse för denna snygge bild....

Nu är vi klara med typ 1500 hundra. Resten kommer det att ta ytterligare 2 veckor. Men vi bestämde att öppnade upp sajten i alla fall. Samtidigt beklagar vi strulet och ber om lite uthållighet...Ni är ju tränade så det bör ni ha från gymmet….

Jag kan säga bara att jag inte har varit någon bra förebild som man/pappa de sista veckorna. Många sena nätter, inte helt hundra (runt20%) % kosthållning, och träning…..

Ja det blev alla fall en snögubbe. Blev lite svettig i alla fall. Men visst är den söt?



Min store dotter fyllde 6 år före veckan och då passade jag på med att fylla på energi förrådet ordentligt inför nattens hackande. Vad säger ni om denna fantastiska proteinrika Barbie tårta.

Nee… nu tillbaka till hackandet. Natta maten hinner man tugga i sig medan datorn tänker. Vitlöksstekta fläskfilé längder med macka och grönsaker, whiskey, vatten och UFC i bakgrunden.
God natt!

PS! Snart kommer jag börja skriva lite mer vettiga saker om träning, mat och att motivera sig att uppnå sina mål./G

Ingen träning sedan Tallinn, mina muskler krymper… I för sig så mitt nya mål är att bli uthållig. Nästa vecka skall jag hinna med att skriva om min nya tränings mål, 4 timmar på maran.uhhs…, annars får jag inte följa med att klättra upp på ”Mount Blanck”. Mer text om det kommer.

Igår var jag och min chefred i Malmö, vi satt i en kaffe sammanlagt 8 timmar och väntade på två möten.



Det satt bara pensioner i kaffet och billigt var det också en Fanta för 25 spänn….Han med att redigera en del av filmerna från Tallinn, jag säger bara vilka brudar…..

På kvällen var det dags för att träffa Marcus Öberg, Sveriges idag bäste kamsportare.


Men jag var större..hehe..Har lite colla grejer på gång med Karln. Han skall gå ett av huvudmatcherna på nästa veckas K1 gala i Norrköping. Gissa om jag skall ditt eller...

Det räckte med 1 timme inne på Malmös Muay Thai träningscentret för att min manlighet att öka till himmelriket. Monotom dunka, dunka rave, svett doft, liniment (som känns på mig även idag) samt coola grabbar och tjejer….Som ni kan se visade jag också lite attityd på SAS planet hem…..

Tillbaka till vardagen, trött som en…. Lifeportalens första ”produktions resa” gick över allt förväntan. 18 härliga filmer, över 2500 tagna bilder (skall krympas till ca 90färdiga). Stort tack för alla modell tjejerna som fick ibland vänta i timmar, fotografen som pallade med tempot utan rast och vatten. Samt och inte minst Rese coachen Helene som inte bröt ihop trots en del felplaneringar samt oklara direktiv från vår Estniska hotelledning.

LifePortalens obligatoriska grupposen, det glömde vi inte i Tallinn häller…


                       

Fitness profilen Sofi kommer att visa magträning i både hemmet och på gymmet

Träningsprofilen Tessan är bara en av profilerna som ni kan läsa om. Hur de tränar, vilka tillskott de tar, övningstips samt mycket mycket mera…..

Vill ni läsa mer om vår resa till Tallinn och Kalev Spa, kan ni länka från mina blogg favoriter här intill höger.  

Idag skulle jag träna ett gympass styrka, men det blev ingen tid över. Vi filmade med vår superexpert Stig, före detta Tv Dr. Tränan. Fattar inte varifrån han får sina saker, men de är helt unika i alla fall. Ni får snart se när hans special avdelning är klar runt slutet av februari.

Men jag gav mig inte, körde en dubbel fifties ”basic” hemma. 100 armhävningar (på 6,03), 100 sit upps (5,97) och 100 benböj på pricka 6 min. = 18,30. Snacka om både puls och pump. Konstaterade att uthållighet är inte precis vad jag har…. Men det kommer…

Imon massage hela dan, samt löppband minst 26 min på 11,5 km tempo..