Från tropisk värme (Söderköping) till 15grader och ösregn. Det kändes iför sig rätt skönt med lite svalka, så grillen åkte ut ändå. Men visst är utsikten fin från stugan? Rakt ut på Österdalälven.

Familjevandring med dubbla simtur



På morgonen blev det faktiskt soligt eller rättare sagt klarblå himmel. Då var det perfekt att vandra upp till Furufjällens vattenfall. Snabbt in med korvar, vatten, äpple m.m. och in i bilarna.
- Varför skall du ha simbrallorna med? Undrade alla.
Det måste ju vara mysigt at bada vid ett vattenfall, svarade jag. Ja…det måste vi bara se, fick jag som svar.


La familja


Minnesmärke med småstenar. Visst är hon fin…min Maja

Själva leden var turistiskt men vacker ändå. Det är max en 2 km sträcka så det blev inget gnäll från ungarna häller. Väll framme insåg jag att det kanske inte var så simvänligt, men med alla blickar på mig var det inte så lätt att vända.



Så jag tog mitt pick o pack och började min vandring dem sista metrarna. Ljudet blev högre och högre, kallare och kallare.



Vattenångorna kom farande så det gick knappt att se. Då åkte min kära cyklop på, hehe (det gäller at vara förbered. Jag svek inte gänget, utan hoppade i. Kallt som fa…men ändå rätt skönt.

Riktiga simturen
Kom hem till 4tiden och till ungarnas stora glädje gick vi och badade i älven. Jag blev också glad för då passade jag på med lite simträning. Våtdräkten åkte på och jag i vattnet. Älvens blotta 17 grader kändes till och med genom dräkten. Men en 40minuters runda blev det i alla fall. Simningen blev mer än bara en simtur. Har nämligen aldrig simmat i så klar vatten. Jag såg minst 5-6 meter och med solens ljus blev det en riktig upplevelse att simma längst växtkanterna.

Cykelkatastrof
Cyklingen håller på att gå i graven. Anledningen är att det finns ingen hyrcykel med cykelskopedal!!!!! Själva cyklarna är avancerade mountainbikes, men med vanliga pedaler. Hur sjutton skall man kunna cykla på fjällen utan att kunna sätta fast skorna? Har ringt runt halva fjällen och svaret jag får att det skall man ha med sig själv…Dem som har egna skor med sig brukar också ha med sig pedalerna. Jaha…då fick man lära sig något nytt. Problemet är att min polare har sin cykel med sig, det får jag också göra i framtiden. Vi får väll hitta på nåt….

Övrig träning
Nu är min träningsvärk över, så imon skall jag kuta en längre sträcka. Vi ses...

Idag lördag kom vi hem från Söderköping. Det var en perfekt vecka. På gränsen till varmt. Vissa nätter var som om vi hade varit på Grekland. Gick knappt att sova. Men nu skall jag inte gnälla på värmen, det är alldeles för lite av det ändå.

Träningen går bra
Sista dagarna kunde jag genomföra den tänkta träningen. Vi sa från början att vi inte skulle iväg på en massa utflykter utan bara slappa i stugan. Då var det också läge för min lilla träning. Han med ett simpass samt en back intervall pass.

Jag är fortvarande skit nöjd med min super dyr våtdräkt (99kr på CO). Ibland skall man ha tur. Gillar utgående modeller. Jag kan ändå inte glassa på min första triathlon, det får jag göra nästa år….

Backintervaller


Uppfarten var perfekt till det. Ca 60-70meter lång och ganska brant (tyckte jag)

Fan va dem är jobbiga. Först känns dem bra. Sedan kommer hela skiten som ett godståg som inte går att hejda. Denna gång gjorde jag 15 st mot 10 senast. Efter var femte lopp gjorde jag 25-20-15 och 10 = 70 benböj. DVS 210 st totalt. Gissa om det var jobbigt…

Sveriges största glassar


Lite belöning måste man ha. Eller ladda kroppen med massor av kalorisar, det behövs ju om man tränar varje dag…. Vi var och besökte ”smultronstället” som ligger i hamnen i Söderköping. De säger att dem har Sveriges största glassar. Vi konstaterade att de hade rätt. Jäv…va dem köttar på. Det ena var större än det andra. Att stället var känd visade sig ganska fort. Det var kö att komma in. Men när vi fick våra glassar så MMMMMMMMMM.


Det roligaste var att min kära fru tog en större glass än MIG. (Den högra är hennes). Detta har aldrig hänt i vårat snart 25 åriga historia. Och det fick hon minsann höra…


Ellas glass med polkagrissar.....massa....


Lilla glupska Maja var smartast denna gång. Hon tog ett av dem minsta glassarna, som gick ner, ALLT.

Visst var dem goda och mycket, men dem kostade också runt 100 spänn styck. Det var inte många som orkade äta upp. Men det var inget problem för en atlet.

Cykling hemma
Sent på eftermiddag gick jag ut på en cykelrunda. Vi skall åka till fjällen imon, till vänner. Mannen i huset är också en träningsdåre, så han har förberett och kollat upp några cykelsträckor. Men innan måste jag givetvis kolla vart jag står. Gick ut på min hemmarunda och skulle köra två varv. Har länge villat komma under 1,20 men det har inte velat. Tänkte köra första varvet på minst 95% och sedan bara cykla runt det andra. Första varvet gick på under 39. Det har gåt innan också men då har jag inte orkat det andra. Men över min förväntan, så gick andra varvet superb och jag kom in precis på 1,20. HIPPI….

Så om nu inte jag får någon förskyllning så ligger jag bra till rent flås mässigt. Men gymmässigt vill jag inte ens tänka på, men det är an annat problem.

Vi hörs från fjällen….

Många vänner till mig/oss (familjen) tycker att jag är konstig. Träna under semester gör man ju inte, och definitivt inte hårt och målmedvetet. Semester är till för att ta igen sig, vila och ladda batterierna.

Det tycker jag också men samtidigt har man också tid att komma igång. När man jobbar mycket plus har en familj är det faktiskt lite bök att hinna träna lite mer än bara 1 till 2pass/vecka. Nu när jag är på semester sover mina 10 timmar, leker med barnen, läser min bok, knyter mina tafsar (fiske), klappar och kramar min kära hustru (om hon vill…). Ändå finns det lite tid över som jag lägger gärna på lite träning.

Är vi ute på stranden är det ingen som hälst problem att simma ett par vändor. Är vi i stugan är det inget problem häller att hinna med att jogga eller köra ett hemstyrkepass med mina hantlar, armhävningar m.m. har jag tid med min timmes pass. Då hoppar till och med mina döttrar på och blir till ett mysigt familjepass.

Problemet är bara att den der jäk… träningsvärken kommer alltid som ett bombnedslag. Just i lårets fram och insida samt rumpan är ju så himla jobbigt. Det går i praktiken INTE att böja på benen. Gå nerförs backa är en mardröm. Vända sig i sängen är en annan kul sak när det gör ont på insidan. Min hustru, ja skyll dig själv….

Veckans pass


Det jag har hunnit med ännu på 5 dagar är. 2 simpass (ca 30-35 min), 1 ca 5 km löpning, 1 kombinerad intervallback löpning med 150 snabba benböj (gav en fint värk i benen), samt 2 st hemstyrkepass.

Det som blir lite lidande i min träning är min diskussatsning. Den hinner inte bli av. Dessutom är jag den mest O-explosivaste av alla samhällsmedborgare. Och då funkar inte diskus. Men till nästa år…..

Sommarbilder


fin sommarstuga, en höjdare för dryga 3000kr/vec


gården, perfekt för massor av lek

Det blev även tid för att kolla på lite fotboll

Vattenkrig är en viktig daghändelse…

Grill blir det varje kväll

Slappa efter varje middag är ett måste…. Fan magen måste bli mindre till mitt långlopp…


Knuta lite fiske grejer är också ett måste…

Idag (fre) är det simning och löpning på schemat. Jag längtar redan. Igår var det en vilodag, och jag är rastlös. Sedan blir det glass....

En triathlet måste ju ha något att simma i. Framför allt om dem är födda på Ungerska pustan, der det är alltid runt 25-30 grader i vattnet. Jag hade hört rycker om att Clas Ohlssons hade billiga sådana. Jag åkte dit och visst det fanns för 399. Jag provade ut och bara en som passade eller i egentligen inte, den var FÖR stor. Jag som är gammal dykare har aldrig upplevt att en våtdräkt kan vara för stor. Gick till kassan och undrade lite mellan två stycken. En var för liten och den stora. Det visade sig att den stora är en utgående model och kostade 99 kr.


99????kr… va fan det är väll inget att snacka om, då har jag en anledning att träna mer och fylla ut den. Visst är den snygg????

Idag åker vi också till vår sommarstuga. Vi hyr varje år på olika ställen. I år är det runt viken slätbacken (??? Det måste ha varit någon som inte tränat fitness, som kan komma på ett sådant namn) Någon mil utanför Söderköping, vid Göta kanal. Det blir en perfekt träningsläger för min triathlon. Har tyvärr ingen cykel med mig, men det blir löpning och simning.

Vi höres från stugan….

 Tusen tack för alla gratulationer via facebook. Visst är ”komma ihåg födelsedagar funktionen” är en super hjälpmedel? I alla fall för mig, som har länge haft problem med att komma ihåg födelsedagar. Framför allt vänner och bekanta som man kanske inte står så jätte nära. Det är alltid kul att få lite uppmärksamhet vid sin födelsedag, så det kändes superB när mobilen pinglade till och från under hela dagen.

Historian om IKEA
Äntligen så har jag fått tag i det. Ingvars bok, om sitt liv och IKEAs historia. Har under minst tre år jagat denna bok utan resultat. Jag har nämligen en överenskommelse med min lilla hustru att under semestern (när jag har arbetsförbud) läsa minst en bok. Och denna bok för inte häller handla om kost, träning och hälsa!!!!! TUNGT….men då måsta jag verkligen välja något jag vill läsa om.



Nu fick jag min efterlängtade bok, men gissa hur? Jo… min älskade hyrde det från biblan!!! Till och med där var det kötid. Så nu är sommaren räddad, det blir spännande att läsa om Mr och hans fantastiska skapelse IKEA.

Några bilder från den stora dagen


En tårta är ett måste, framför allt när man har småttisar hemma.


Stordottern Ella åt med en ”aldrig ätit tårta hastighet”…


Det tog inte långt tid innan hon lutade sig bakåt och stönade lite svagt, jag orkar inte mer…jag är proppmätt.


Huvudrätten var givetvis ”Tacos”, gissa vem eller vilka som har beställt rätten…

Övriga presenter


En ny simbralla. Visst är den tuff? Perfekt för simpassen inför triathlon tävlingen.


En riktig pepparmal, ett måste för alla hemmakockar.

Dessutom fick lite cash som är tänkt till en våtdräkt. Det skall jag åka och köpa imon... 

Kolla in filmen. Verkligen imponerande. Killen heter Pat ”BUFF” Mendes och är bara 19 år men är redan hyfsad stark. Han väger 130 kg och gör bland annat….

- 3 på 250 kg i knäböj under 5 sekunder
- 5 reps på 320 kg i knäböj

- 230 i bänk (hans sämsta gren)
- 200 i ryck
- 230 i frivändningar

http://www.youtube.com/watch?v=-6mRbQG-PL4

Jag som är förre detta kastare inom friidrott så vet jag att killen är super explosiv. Kolla in hans snabba knäböj på 250 pannor. Om snubben skulle ha provat på lite kast typ kula, så skulle det förmodligen bli en verkligen bra resultat.

Många på gymmet säger ”fan va han måste vara dopad”. Visst, jag säger inte att han är ren, men hans prestanda är ändå riktigt bra. Det är ju en hel del som dopar sig, ändå kommer dem inte ens i närheten av detta. Så killen har ändå en del talanger. Nu återstår bara det vanliga. Hur länge klarar hans sig utan skador????

Roddfinalen avgjordes på stora scenen med mig som speaker inför dryga 8000 åskådare. Har tyvärr inga bilder ännu men förhoppningsviss kommer dem under veckan. Vilken KICK det är att stå och bara skrika ut ”HALO” inför hela publikhavet. Just ordet ”HALO” är en typisk grej man kör som start på alla Dreamhack event framträdanden på stora scen. Hela tävlingen filmades som jag kommer lägga upp här på LP förhoppningsviss om någon vecka. Hoppas SVT tar med det i tv-rutan. Dem är här och filmar under hela helgen.

Vi hade bara 20 minuters scen tid bland alla konserter och andra arrangemang. Jag han inte givetvis inte med allt jag ville säga,  men gick ändå bra (enligt alla runt om kring). Vi körde finalen för tjejer och killar samt en specialtävling för datahackers som skulle vinna den ärorika kolan med namn ”JOLT”. En kult dryck bland alla datafreaks. De fick hänga i plankposition och de 6 bästa fick var sin JOLT. Topptrion hängde i över 6 minuter och vinnaren van på hela 7,10. En supertid, gör du det????testa

Roddresultat

Herr
1. Hannes R. – 356m
2. Johannes M. – 350m
3. Henrik S. – 342m
4. Antonio K. – 334m
5. Carl-Johan C. – 325m

Dam
1. Elisabeth B. – 285m
2. Diana V. – 283m
3. Coni R. – 274m
4. Matilda H. – 266m

Dag 2 symboliserades också av kontrollerat kaos. Många ungdomar besöker vår monter och frågar om träning, skador och vill givetvis tävla. SVT kom förbi och spelade in en del frekvenser. Bl.a. en kille som skulle slå dips rekordet som då stog i 37. Men redan vid två undrade jag hur det stog till med killen. Till slut gör han 5!!!!! Underligt att man inte har större kol på sin kropp, men killen var full av energi i alla fall. Annars kom det en del atleter förbi idag.

Det har slagits nytt dips rekord, som nu är uppe i 46. Likaså med rodden som är uppe på 348meter på 1 minut. Idag kl. 14 är det final på rodden på stora scen. Det kommer att bli ett jäkla tryck der, framför 10000 personer. Och jag skall vara presentatör!!! Får se hur det kommer att gå.

Lite bilder från dag 2


dagens super atlet


en bens benböj på balansplatta, inte så illa…


nästan hundra tävlande även under dag 2

dagens macho, men en av finalisterna (en så länge)


ledaren på rodd 348 meter (en så länge), han satt länge för att återhämta sig. Får se om han pallar finalen…


Dipsledaren på 46 reps

SM i guitar hero 5


Återhämtning i Telias Digital-Tv monter. Funktionärerna väckte folk hela iden, man fick nämligen inte sova der.

Som jag tidigare nämnde så blev LifePortalen och jag utsedda till Dreamhacks hälsoambassadörer. Kort om Dreamhack, så är den idag världens största digitala event, der 10-15000 ungdomar samlas och spelar spel, testar datorer, lyssnar på musik, kollar på film m.m.  LifePortalen skall hjälpa till att inspirera ungdomarna till ett mer aktivt livsstil. Via Dreamhack tidningen och på deras hemsida skall vi skriva tränings och hälsoartiklar, svara på frågor m.m. Under live Eventen som är två gånger om året skall vi i ett monter med namn Dreamhack Activ och skall alltså utmana och inspirera ungdomarna.  

Första dagen
Första dagen blev högt över förväntan, ett fantastiskt pådrag och intresse. 160 ställde upp på roddtävlingen och 20 st på dips. Hantlarna lyftes oändliga gånger och många gav sig på pilatesbollen. Men eftersom stod jag själv i montern så han jag bara inte med, det var folk överallt.

Det som slog mig mest är ungtupparnas O-rädsla och sköna kaksiga attityd. Man kan vinna fina priser på tävlingarna och alla vill haka på och slå rekord. Små, tunna grabbar ställer sig framför mig och säger jag vill slå rekordet!!!! Fast dem kan väga 50kg och jag vet att de har inte en chans, men de tror det. De är helt orädda eller oförstörda eller kanske mindre förstånd, värklighets förankring…. Men kul är det att se deras attityd, jag skall vinna….

Här är några bilder från gårdagen




Jag skall vinna.....hehe...Det tar inte många sekunder på roddmaskinen innan värkligheten hinner ikapp småtupparna...


Hur många gör du? Alla skulle givetvis lyfta den största hanteln.


Vissa gavs sig inte. När de såg att jag kunde stå på bollen skulle dem också göra det.


Provar man tillräckligt länge så går det ju....


Det fanns även en del starka tjejer också. Här hoppade två glada själar fram och lyfte upp 11kg hantlarna...


20 tappra körde dipsen. Minst lika många hoppade upp och insåg att de inte hade en chans






Coola grabbar....


Och kolla!!! Grabben hadde rutor..Tror ni att jag fick äta upp det????


Brottning i granmontern


Dagens första pris måste ju ändå sägas att granmontern MSI har vunnit. De hade en dam i montern der ungdomarna kunde fota sig med till sina facebooksida....Man kan tycka vad som hälst om det, men jag lovar att det blev stundtals tumult i deras monter. Det var lite synd om mig också som fick titta på henne under större delen av dagen…..

 
Vi fick sponsor av Vitaminwater i montern.


Till slut runt halv fyra på eftermiddag fick jag också en halsosam lunch i montern...Medan de tävlande stod i kö vid rodden.

Mer rapport kommer....NU KÖR VI...

Har varit hemma ett par dagar från Polen. En underbar men jäv… tröttsam resa. Med Svenska mått sett så är en 12a plats väldigt bra av 31 nationer. Vi är trots allt en lilleputt nations världen inom mete, som är definitivt mycket svårare och krångligare än vad många tror. Jag kommer att skriva lite mer om resan fast inte nu.


Laget under invigningen

Svenska fanan på väg in…

Är redan försenad att åka ner till Jönköping. I helgen går det ”Dreamhack Summer” der LifePortalen skall ha en tränings och hälsomonter. Målet är att vara till hjälp för ungdomarna på mässan. De kan fråga oss om träning och hälsa, vara med och tävla m.m.

Vi höres….

Idag åker jag med mitt lag till fiske VM i Polen. Som ni har säkert märkt så har jag haft extrem mycket och bara inte hunnit skriva. Har tränat endast några småpass men det tar vi igen sen. Jag kommer att skriva från Polen, så häng kvar….det blir skit kul att försöka slå proffseliten från kontinenten….

Som ni kan se på bilden, är inte energin speciell hög här hemma. Bilden togs av min stora dotter under frukost akten och undrade om vi var ledsna…Hon var urgullig. Frun var bara trött och jag deppad efter det stora nederlaget under helgens fiske.

Total haveri
Efter några dagars deppighet börjar jag sakta återkomma till värkligheten. Helgens fiska gick def. inte som jag hade hoppats. Istället för topp 4, blev jag det från botten. 28 av 32…ajjjj vad det svider. Lite kort så blev det total haveri för min del, eftersom vädergudarna fick tala. 2 dagar innan tävlingen var det en extrem regn över Örebro. Vattnet ökade flera decimeter i ån vilket gjorde strömmen helt hopplöst för mitt taktik. Dem ca 40 timmars förberedelser jag gjorde hemma innan tävlingen var ca 30 helt bortkastat. Kunde aldrig använda mina specialgrejer. Man fick i alla fall en ordentlig läxa. Man måste vara helt enkelt förberedd på allting.

Börjar inte bra
Mina uppsatta årets mål är inte riktigt i fas. Jag kunde inte vara med på diskus Dm för mitt havererade vadmuskel. SM är i för sig inte i farozonen mer än jag insåg att dessa planerade 40 meter blir mycket svårare vad jag hade trott.

VM deltagande i mete är nu helt kört. Om jag fiskar tokbra sista kvalet i sept, kan jag ev komma med de 10 bästa och får åka till EM. Men det skall till väldigt mycket till det. Flaggan är inte kastad ännu.

Triathlon tävlingen lever ännu. Jag tränar kondis förutom simning. Igår tog jag mina första löparsteg efter ca 3 veckors vila på mina vader. 3 km i lugn fart. Sprang på bara 18 minuter, ville bara känna hur vaden reagerade.

Biceps Battel, är också aktuell för fullt. Ligger iför sig en bra bit från vad jag gjorde 2005, men tränar på för fullt.

rullar på...

Ja, fisket blev def inte som jag hade hoppats. ”Framtidens världsmästare” får planera igen på lite längre sikt. Men flaggan har kommit lite högre nu efter helgerna. Jag hade inte tid nu häller, men nu efter 3 år var det dags att klippa ihop lite fort lite gamla nostalgi filmer. Det var en fantastisk vecka trots att vädergudarna inte var på vår (allas) sida.

Har en massa filmer som jag skall hinna klippa ihop. Här kommer del 1 och 2.

http://www.lifeportalen.se/?p=about.php&page=6630

Min vad som har pajat för ca 3 veckor sedan är Ok nu. Jag har inte vågat köra mer än lätta men många reps-are vadresningar. Men som jag nämnde tidigare, går det inte att göra en sak så finns det andra saker man kan göra. Så eftersom jag inte vågade springa har jag lagt in betydligt mer cykling. Vädret har gjort det också möjligt, så jag cyklade till och från hemmet och jobbet. Det är ca 18km och det tar mellan 35 min (till jobbet) -40 min (hem). Så under sista dagarna har det blivit ca 15 mil….

Jag kan inte häller cykla sakta så jag bränner på bra. Kanske inte max hela vägen, men alla uppförsbackar försöker jag trampa på. Cykling är en väldans bra intervallträning. Det blir det automatiskt genom alla backar man trampar upp och ner. Det passar faktiskt väldigt bra tycker jag ihop med gymträning som också är en intervall liknande träning med alla setten man kör.

Landslagskval
Jag har varit tok upptagen med båda hinna bygga klart vår dietavdelning på LP (kommer ev om en eller två veckor) samt min fisketävling som blir av i helgen. Jag har faktiskt aldrig varit så förbered på en fisketävling om man ser på planering. Det kommer att bli super kul. Hoppas att vädergudarna står på min sida, eftersom min taktik bygger mycket på att det inte får regna så mycket.

Facebook
Jag kommer inte hinna skriva något under helgen eftersom fisketävlingen tar ett sådan tid i anspråk. Vi går upp runt 05 och kommer tillbaka till hotelet runt 21-22 sedan käka och upp igen på söndag 05…

Vill du följa rapporterna kan du göra genom min Facebooksida. Det går fort att fota och skriva en enkel rad till via min Iphon.

Ha en bra helg själva. Ut och grilla något nyttigt och glöm inte att träna ett pass…

Upps, vad tiden går fort. Snart 2 veckor sedan jag skrev och tiden har verkligen bara flugit förbi. Det har hänt också en hel del så jag hann helt enkelt inte med. Ett av mina många nya löften för i år är att börja sova mer. Då fick jag helt enkelt kompromissa bort en del saker. Jag har faktiskt hållit minst 7 timmars sömn i snart 2 veckor.

Hos min Mor

Har bl.a. varit hos morsan i Växjö med ungarna. Dem bara älskar henne, mycket beroende på att farmor gör nästan alltid så som tjejerna vill. När vi är hemma t.ex. och de inte får som de vill, börjar lille Maja alltid gråta efter FARMOR….

Landslagskval i fiske
Eftersom det är (eller var då) bara två veckor kvar till min första (ÅRETS MÅL) vilket är kvala in i metelandslaget) så passade jag givetvis på att fiska lite i Växjö. Folk som är inte införstådda med vad tävlingsmete är fattar inte hur mycket tid det tar. Jag vill inte häller trötta ut er men kan säga kort att det är ungefär som Formel 1 i jämförelse med vanlig bilåkande.

Det finns oändliga detaljer att ställa in och välja bland. En dag skall jag kanske skriva mer om det. Men nu i alla fall så börjar jag bli nästa klar. Har hållit på i stort sett varje kväll i 14 dagar. Jag har lite roliga bilder i min mobil, men jag har tyvärr inte lärt mig hur man laddar över bilder trådlöst till lapptoppen. På fredag lunch åker vi till Örebro der denna första kvaltävlingen hålls. Det blir spännande. Målet är med det första helgen att minst ha häng, dvs vara bland dem 10 bästa.

Så här går det till
Just nu är vi 35 man som tävlar. En tävling är på tre timmar och mest kg fisk vinner. Vi kör tre tävlingar under helgen. 2 på lördag och 1 på söndag. Sammanlagt är det 6 tävlingar i kvalet (nästa helg är i september), der man får välja bort det sämsta resultatet. I slutändan vinner den som har sammanlagt lägsta platssiffra. Landslaget delas in i två lag. De första 5 åker till VM. Medan plats 6 till11 åker till EM. Jag skall komma 4a, så det blir VM…..


En bild på mina favoriter, små braxarna...

Energi smoothie

Nu när jag ändå inte kan träna en massa kondis skall jag passa på att dra in min lilla magvolym. Jag skrev tidigare i min blogg om fenomenet att när man äter mycket mat så får man en större mage. Det är inte fett utan bara att maten skall ju få plats i den lilla magsäcken. Tidigare så slarvade jag med mellisarna, vilket resulterade i att jag åt för mycket när jag väll åt. Så det spelar ingen roll att jag har magrutor när jag spänner magen, men när jag slappnar av så har man en liten rund kula.

Idag skall jag äta energi smoothie tre gånger. Den ger tillräckligt med energi (för min stilla sittande just nu) men blir ändå liten i volym. 

Dagen efter min diskuspremiär pajade jag min vad fullständigt. Jag märkte under kastet att det saknades exklusivitet så jag tänkte springa lite fortare på mina löprundor. Jag skall också tävla på inomhusrodd mitten av juni så det skulle passa utmärkt med lite mer intervall baserad löpträning. Men givetvis så höll inte vaden utan det brann till utav helsike. Och givetvis så hände det längst bort på min runda. Tog 20 minuter dit vilket var i för sig rekord, men hem tog det 1 ½ timme hoppande på hälen…..skit kul.

Men det som slår mig är att det är faktiskt bra med skada ibland. Alla fall för mig. Jag har i egentligen inte så mycket tid att träna, men det löser jag genom prioritet. Felet är med det att kroppen blir inte allsidig tränad. Jag kör det som behövs. Efter ett par veckors intensiv träning blir det faktiskt lite ojämn om man ser till helheten.

För ca 2 månader sedan när jag fick oförklarligt ont i axeln (inte helt bra ännu) kunde jag lägga mer träning på löpning och benträning. Jag kunde även köra några peakövningar riktigt tung för mina armar. Förre hösten när jag hade ont i foten för all löpning, bytte jag till cykling, vilket resulterade i att jag fick ännu bättre resultat på min kondition.

Så nu när jag har ont i vaden, skall jag köra tung överkropp. Hoppas axeln håller bara, annars….ja jag kan köra masa mage, hehe. Det behövs ju till diskus. Fan bara 10 dagar kvar till DM, hoppas vaden läker ihop.

Ja då var det dags 14 dagar innan Veteran DM i diskus att kolla lägget. I huvudet känns det fortvarande att det skall gå hyfsat, fast det behöver inte vara så i det värkliga livet. Det kändes allt mer spännande desto närmare tiden kom. Jag hittade också mina diskusskor som jag fick för ca 10 år sedan av min kusins kille i Ungern. Han var då Ungern 3a och OS 10, kastade över 65 meter. Men han var för mager…..125 pannor. Skorna har sedan dess vandrat omkring på olika hyllor och förråd.

In med ungarna i bilen och iväg till Källbrings idrottspalts i Huddinge. Efter en kort uppvärmning och utmätning av ett sk. skamgräns på 35 m blev det då dags för första stillastående kast. Dryga 25 meter och värk direkt i underarmen. Det var jag bered på. Det spelar ingen roll hur mycket man tränar underarmarna, när man kastar så blir det ett helt annat drag av centrifugalkraften. Gjorde 6 kast stilla, alla runt 25-27 meter. Det är givetvis inget höjdare och kändes inte häller som en höjdare.



Med ansats då?

På den gamla tiden brukar det skilja max 5-8 meter mellan stilla och med ansats. Jag har innan passet lade upp en skamgräns på 35 meter. På denna fina distansen lade jag min doja, som på den gamla goa tiden. Men helsike….oj vad hände?%&¤#”?(/&%....

Första kastet 30 meter och med en jävla kramp i underarmen. Och yr blev jag också så jag fick gå ner på huk. Oj,Oj,Oj…Det var verkligen länge sedan. Kunde göra endast 6 kast, innan det var omöjligt att räta ut fingrarna. Yrseln tilltog också så jag blev fan ta mig illamående.


Prinsesorna fotade och filmade. De fick även springa och hoppa längd. Ser ni på byxorna, som på kvällen hamnade i min säng...

När jag såg mig på video, såg det faktiskt inte så pjåkigt ut. Det gick bara i slowmotion. Fan är kraften då helga???? Kasten låg mellan 32-35 meter.

DM i Stockholm är den 14-15 maj, då måste jag göra runt 37. SM är den 8 augusti med målet över 40 meter. Ha ha nu måste jag träna mera snabbhet, häng med så du vet hur det går…

I onsdags var det dags för benpass. Kände mig seg efter flera dagars löpning, cykling samt gårdagens intevallrodd. Jag har planerat länge att köra benböj. Jag skall ju prova att kasta diskus igen och då är benböj och frivändningar är basen i hela styrketräningen. Jag var lite orolig för min rygg. Den är fortvarande inte bra fast mycket bättre än tidigare, i egentligen så har den inte varit så bra sedan jag har fått min gamla slitna lyftar/kastarrygg.

Jag kan köra tunga benpress och hacklift (som senast på 140kg) men inte provat benböj ännu. Jag känner av ryggen bara av att ta på mig strumpor eller skall lyfta en låda. Det är fler av mina gamla kastarkompisar som har samma symptom. Antagligen kommer det från alla rotationer vi har gjort i både kasten och under styrkan. Ligamenten mellan diskarna är uttöjda och nu när man har blivit mycket svagare runt området blir vi helt överrörliga med resultat att diskarna kommer snett stup i ett. Ryggmusklerna spänner sig som kompensation och blir super stel från bröstrygg och ner.

MEN JAG HAR BESTÄMT MIG, GAMLA STYRKAN SKALL TILLBAKA.


En idealisk målsättning?!?&%#!?


Benpasset

1. Benböj 2x10-50, 10-60, 10-70, 10-80



Första på 50 kändes super stelt. Jag var tvungen att lägga in en förhöjning under hälen för att motverka det. Det kändes mycket bättre då. Denna förhöjning skall jag plocka bort efter ett antal pass ner jag har fått upp höft och hälsenerörligheten. Till sist var jag riktigt nöjd, 10or på 80 och det kändes helt ok i ryggen. Lalalala….


KOLLA ÄVEN JAG HAR VADER....

2. Benspark 15-70, 15-80, 2x10-100 FULL MAG


DET ÄR ALLTID LIKA KUL MED FULLMAG

Superb, 10 på full mag och stikta!!! Men till sist blev det lite för mycket för min slitna knä. Började kännas lite konstigt. Började känna der jag kände efter löpningen. Jag måste ge det lite tid…

3. Lårcurls 15-30, 10-40, 3x7-10 på 50kg
4. Vadresningar 5x15 på 80kg
5. Vadpress i benpress 3x15 på 80kg

Kändes som ett lagom pass.

Efter passet tog jag ett besök hos min kiropraktiker Stefan innan jag cyklade hem 45 minuter. Tog definitivt inte i bara cyklade genom. Vad ändå helt slut när jag kom fram.

Det blev vila på torsdagen, men idag vet ni…..

SKALL JAG UT OCH KASTA DISKUS FÖRSTA GÅNGER PÅ 19 ÅR……..   

Idag körde jag armar och roddintervaller. Gick bra igen, blev kanske lite trött redan på den 2 sett i varje övning. Det har säkerligen min mini diet att göra med. Har dragit ner lite gran på energimängden under 3 dagar.

Bice

Scottcurls 3x6 på 21kg
Ligg bice i kabelcross 3x10-15 mellan 60-40kg
Hammarcurls 3x8-15 mellan 11-16kg

Trice
Sitt lutande tricepspress i kabel 3x10 på fullmag 80kg
Stå tricepress med omvänd grepp 2x15 på 40kg
Stå omvänd press från huvud 3x10 på 50 kg

Roddintervaller


10x1mins rodd med 1 min vila i mellan. Det blev ett nytt rekord på 2898m. Höll ca 1,37 till 1,43 tempo per 500meter. Men målet är över 3000 meter.


Kändes jäkligt bra, men fan va det är jobbigt. Det kom runt den 7de etappen. Fick nästan ingen luft…

Hård pass imon
Imon full gas på. Blir tunga benpass med cykling hem på 18km. Har köpt in mina favisar som mellan mål.


Risentas små nät och bärpåsar. De är kals att ha i proteinmixen, till fil och gröten samt bara som de är.

Kör på bara...

Äntligen blev det av, årets första cykelpass. Jag cyklade in till jobbet, ca 18km från Hagsätra till Odenplan (Stockholm). Jag tänkte cykla lite lagom första gånger. Har erfarenhet från andra år, der jag cyklade in i väggen efter halva rundan. Men det gick mer än väntat.


(gammal bild)

Det kändes hur bra som hälst. Vid halva sträckan har inte min puls varit över 150 fast jag ökade tempot lite i taget. På vissa sträckor var det fortvarande mycket grus kvar (skandal) på cykelvägarna. När jag kom till Västerbron så tänkte jag – Nu måste jag få upp pulsen. Jag cyklade i princip på maxfart upp. Visst fick jag upp pulsen, MEN DET KÄNDES SUPERB.

Jag är i definitivt bättre form än någonsin varit på våren. När jag kom till jobbet så hade jag bara cyklat 1,15 min över min snabbaste tid 35,45minuter. Det är ca 5-10 minuter snabbare än dör till dör med tunnelbanan.  Vilket är grymt med tanke på hur långsamt jag cyklade på början samt försiktiga svängar på många ställen (pga grus).

Direkt efter cyklingen blev det rygg och axlar på Deltagym. Samma här, grym form. Började med sittande rodd, 5 sett i stege uppåt. Hela magasinet är på 120kg. på sista gjorde jag 6or på 110. Med tanke på att körde 20 på 60, 15-80, 12-90, 10-100 och 6 på 110. Forsatte sedan med 4 set latsdrag och 3 sett övre trap. Axlarna körde jag lätt 5x12 på 13,5kg hantelpressar med 4 set axellyft åt sidan på 8 kg.


Perfekt mellis direkt efter cyklingen…

Kör hårt….Hur går det för dig???

Nu för tiden gäller det att hänga med. Jag tror det gäller alla. Med det menar jag, att alla är så upptagna, att man kommer knappt ihåg vad man har gjort för man hoppar på nästa grej. Det viktigaste är att känna att man har energi och att ibland kunna bromsa upp för lite reflektioner.

Fredags
Efter att antal timmars datorjobbande var det dags för att hämta barnen. Det gör jag på fredagar genom att springa till skolan. Sträckan är runt 4 km och det gick mycket bättre än vad jag kunnat tro. Ett tag under loppet tänkte jag, neee det går för bra, nu blir jag säker förskylld. Visst har du också råkat ut för det? Ner träningen känns för bra, då typiskt kommer en förskyllning. I alla fall så gick det bra hela vägen och jag satte nytt rek med 19,30.

Hämtar barn 1, tar bilen och hämtar barn 2. Direkt till simhallen. Der passade jag på att ta ett snabbt pass på 500 meter. Köpte först massa fika till barnen (banan, juice och risifrutti). Medan de åt simmade jag sträckan på dryga 11,30. Det var hela 2,45 sämre än för ca år sedan. Så det kändes att det var länge sedan.



På kvällen blev det årets första grill hos fiske kompisen. Laxspätt, enkelt och super gått.

Lördag

Super städdag. Men nu blev vi klara efter 3 helgers förrådstäd. Familjen har blivit ca ½ ton lättare efter 4 vändor 745a till tippen. Samtidigt har jag fått Sveriges renaste direktörs bord.


- Eller finns det någon som kan slå det?

Söndag



Fiskepicknick premiär till vår återkommande ”Lida” utflykt. Kul att ungarna tycker om att fiska, då gäller det att hänga på så länge det går. Dagen blev också lite spännande.


Helt plötsligt blev det ett jäkla pådrag. Massa polisbilar, ambulans, båtar och helikopter. Vi bara fiskade och det kändes mer som en övning. När vi kom hem så säger dem på nyheterna att det var en olyckshändelse. Uppsss…






Till kvällen har jag längtat efter min premiär för cyklingen. Men i sista minuten ändrade mig till löpning. Tänkte att på måndag skall jag cykla till jobbet och det inte skulle gå så bra om jag hade cyklat även på söndagen. Erfarenheten säger att efter första cykelpasset brukar det kännas mellan benen, så det var ett bra beslut.

Jag sprang min lilla runda som jag räknar till 7 km. Sprang hela 4 minuter snabbare än före veckan. Kändes superB. Har fortvarande kvar 45 sek till rekordet. Det tar jag nästa vecka…

Alla ”bra vetare” får säga vad dem vill, men att ha tillgång till proteinpulver är fan ta mig A & O för ett fungerande vardagslogistik i samband med hög arbets och träningsbelsatning. Jag har känt mig sliten sedan jag började bomba på med träningen. Har hela tiden försökt att äta men den logistiska tiden fanns inte der. Det är ett stort problem att lösa kosthållningen der man skall sträva efter proteinintag var 2-3 timme. Att äta proteinrik mat med en sådan intensitet under dagen gör det lätt att man blir trött på vis mat. 5-6ggr/dag käka ägg eller ½burkkeso eller kött, fisk, fågel är fan i mig avancerat.

Det går säkert. Jag har sett fitnessdårar springa omkring med kylboxar med dagens matranson i. Det är också avancerat, super avancerat. Även om man skulle göra det så tar det en bra stund på morgonen att göra klart alla matlådor. Steka, grilla, koka, mixa, sedan skall all skit också handlas in???!!!  

Det är logistisk avancerat ändå att laga och äta två av dagens måltider via vanlig mat.



Ne, heja proteinpulver. Har precis köpt min stora målarburk på dryga 4 kg. Den ser grym ut, men räcker ändå bara dryga månaden.

Nu skall jag ut och springa, hämta prinsessorna och åka till simhallen. Sedan favorit kvällen med Talang på Tv 4 och fredagsmys…

Kom hem 02,30 igår. Det är april och det är alltid städdags. Började redan för två veckor sedan att gå genom våra förråd, både hemma och på jobbet. Har redan blivit 3st, Volvo745 vändor till tippen. Igår var det dags för vår super gamla allt i allo föråd som ingen har kunnat gå in i. Nu blev det en vända till. Samtidigt passade jag på att STÄDA i mitt rum. Oj det var länge sedan. Tjocka o goa damråttor, hehe…

Jag blev så impad så jag måste ta ett kort och ladda upp. Har säkerligen Sveriges finaste arbetsbord. Jag skall kanske göra en följetång?? Att fota varje deg för att se omvandlingen?? Ja varför inte….

Igår provade jag också ett av mina nya uppfinningar inom intervall träning. 10x1 minuters hopprepp med 1 min vila i mellan. DVS totalt 20  min, och det blev 1200 hopp, 120 i minuten. Det kändes hyfsat i början, vilket omvandlades till jobbigt inom kort. På de sista 5 orkade jag inte hela minuten ut. Jag ville inte häller sänka tempot utan hoppade i ett fart som skall klara 150 hopp i minuten. Idag har jag en konstig träningsvärk i fötterna, vaderna och det känns även i höftböjarna. Det kom säkert från att jag hoppade med höga knä, annars hinner man inte med så många hopp.

Snart är det dags för ett tungt benpass. En repris på för 2 veckor sedan, då jag inte kunde gå en vecka i sträck…..

Körde bara tre pass denna vecka. Känner mig sliten och ont fan ta mig över allt. Jag börjar misstänka att det är maten som är för lite. Nu skall jag starta med att lasta i mig lite mer och då framför allt till frukosten. Här har vi dagens (söndag) frukost.


Naturell 3% yogi med 3 msk keso på botten och med ca 1 msk honung på. Toppad med …Till detta 2 mackor med 2 skivor bacon och 2 st stekta ägg.

Kände mig ordentligt full i magen. Förstår varför bodysnubbar har ölmagar fast de äter bra mat. Matvolymen tar ut sin rätta. Men då undrar jag också i så fall varför har inte konditionssportare kulmagar?? De som springer mycket måste ju i egentligen förbränna mer vad en fitnessdåre gör.

Den normalt tränande fitness killen tränar inte mer än max 1 -1½timmer per dag, vilket lätt passeras av långkottarna som springer uppemot 110-180km i veckan. Och vi har också triatleter?? De måste träna och äta ännu mer???? Vart är deras magar?? Eller äter dem för lite??

Nu har jag något att drömma om, god natt...

1D.6 Sitt. Konc. Enarms bicepscurls mot stöd

Övningen, 1D.6 Sitt. Konc. Enarms bicepscurls mot stöd är min absoluta favorit när det gäller biceps. Den passar både som en tung startövning der jag kör tunga 5-6repare, eller som avslutningsövning der jag kramar ut max av muskeln. Ibland kör jag till och med negativa setts.

Startposition


Slutposition


Det är övningens vinkel och stödet mot armen som gör övningen så effektiv. Det viktiga är att vinkeln måste gå rakt neråt, och inte snett lutande neråt som många kör. Genom att du har armbågen rakt neråt får du en maximal kontraktion i bicepsen i det högsta läget. Och det är just det som är meningen att få belastningen i den mest inhopp dragna läget.

Nästa viktiga sak i övningen är att när du kommer upp till det övre läget så får du INTE luta dig bakåt med överkroppen samt DEFINITIVT inte lyfta armbågen framåt. Armbågen och hela överarmen måste ligga an stödet.

Detta mycket vitiga läge (max belastning i muskelns mest ihopdragna läget) hoppar i stort sett alla över. Det viktigaste felet många gör är att dra armbågarna framåt. Så fort handen är över armbågen eller till och med passerat armbågen avlastas bicepsen och spänningen överförs mera till axelns framsida.

När du kör denna övning skall du inte ha bråttom, eller inte köra så explosivt. Framför allt när du börjar komma närmare det tunga övre läget skall du ha tiden att hinna mobilisera/fokusera rätt. I början kan det ta lite tid att hinna tänka på att ta i, inte lyfta fram armbågen, ligga kvar med kroppen. Låt den övre passagen ta tid, bara fokusera att komma så högt det bara går utan att armen släpper kontakten med stödet.

När du har passerar maximala övre läget skall du GIVETVIS sänka ner långsamt så du får en känsla att du håller emot vikten. Sträck ut ordentligt och kör om….

Såg lite tröt på Tv igår efter ännu en fotomangling. Vi tog de sista bilderna till vår super träningssystem som vi skall försöka lappa ihop till mitten av maj. Tog 200 bilder på 90 övningar inom funktionell träning. Sedan filmade 10 reps av varje, dvs. ca 900 reps på ca 90 minuter. Gissa om jag var trött….

Men i alla fall mitt under Hollywoodfruarna kommer en coop reklam med en för mig ofattbar budskap. De gjorde reklam för tre varor. Panpizza, smör och gräddprodukter. Det kallar jag för hälsobudskap nummer 1. De tar sitt ansvar för Sverige hälsan….

Å andra sidan så fattar jag inte häller hur det kan gå hem i stugorna. Coop med sitt reklambolag gör väll inget som inte är genom tänkt. De måste väll tro på att reklamen gör att folk åker till deras butik istället för konkurrenterna. Men för fan… åker folk dit för dessa produkter?????? Inte jag i alla fall.

Nu handlar jag väll ändå på Coop, men sådan reklam är för mig ofattbar. Skulle vara bättre att sänka priserna på frukt o grönt, fisk, bra kött, ägg m.m. Då skulle jag tro att de skulle få mera besökare. ELLER? ÄR JAG FEL UTE?? VAD SÄGER NI??

Här är några bilder från gårdagens fotning. Blir till en super program fram över…

I helgen startade vi vårt årliga vårstäd. Fast det var väll ett par år sedan på denna nivå. Då menar jag att vända upp och ner på allt i våra förråd. Vi har fyra plus ett garage som är också fullt av saker. Då är det väll lika bra att ta tag i det på jobbet också…Var på tippen i två vändor med fullastad baklucka. Och der var vi inte ensamma… halva stan måste ha städat…

Efter 2 dagar 5-6 timmar/dag städ och bärande skulle jag också pressa in ett löparpass. Jag skall springa minst ett pass vecka och då får man väll inte hoppa redan andra veckan… Var hela 5 min efter före årets bästa lopp. Var i för sig inte helt slut, men det kändes. Låren var inte häller tillbaka till gamla slag. Träningsvärken har inte släppt helt. Men viktigaste är att kroppen fick en genom körare.

Imon väntar mastrodon fotning och filmning. Massor av funktionella övningar som väntar på att ni skall göra...

I onsdags gjorde jag mitt första riktiga benpass. OjOjoj….
Har knappt kunnat gåt sedan dess. Det var åratal sedan jag hade en sådan träningsvärk. Ni känner säkert igen det, alltså en värk der det inte går att böja på benet. Gå nerför trappor…ja…varje trappsteg är en mirakel.

Passet började jag med Hackliften. Efter 2 set uppvärmning, lastade jag på 140 kg och gjorde 2 super strikta 8or från botten läget. Direkt efter kände jag på en gång att nu gick fibrerna åt helskottan. Sedan plockade jag av till 80 och körde 23 reps på första, 18 i det andra och 12 på sista med endast 1 min vila i mellan. Här märkte jag skillnaden efter alla cardio jag har ändå tränat. Konditionsmässigt var det inget problem. Hade en otrolig pump i låren och trots det så gick det bara att mala på.

Som andra övning körde jag benspark (så jag skulle säkerställa att låren fick vad den ville!). Körde pyramidset. Började på 70kg 15 reps, 80-12, 90-8, 100(fullmag)-6, 80-10 och sista på 40 der jag gick upp med båda benen men håll emot bara med höger. Detta eftersom jag har märkt på tidigare pass att jag är svagare på höger sida.

Innan baksidan la jag in 5 sett vadpress i maskin. Körde på 100kg långsamma 10-12 repare. Avslutade passet med 3 set lårcurls på lätta 30kg. men körde desto striktare 15 repare.

Staplade hem som en förlorad krigare…

Trots allt är jag nöjd med helgens läger hos svärföräldrarna. Jag han med 2 x 7km löpning, 2 st funktionella styrkepass med hantlar, 2 promenad pass samt 3 st 45 minuters stretchingpass.


ca 7km på 43 minuter, det får räcka...

Fast nu känner jag mig lite seg. Det känns i knäet men framför allt runt fotleden efter mina löparpass. Väger trots allt 98kg vilket det blir en del för lederna. Nu skall jag inte springa fören nästa helg.



Nästan all min styrketräning för tillfället är funktionella styrkepass med hantlar. Det är min egen utvecklade fiftiessytem som kommer snart upp på LP. Det blir spännande….det är garanterat jobbigt..

Kör på/

Nu är vi nere i Skåne hos svärföräldrarna. Otroligt solsken, massor med mat vilket ger perfekta förutsättningar för ett mini träningsläger.

Det är mycket som skall hända under 2010.

Förutom att vår lilla sajt skall bli bättre o bättre så skall jag också börja träna på alvar. Jag kommer skriva lite mer om det men som det ser ut idag så blir det följande utmaningar i prio ordning.

1. Kvala in till VM laget i fiske (låter enkelt men jag kan lova att det inte är. 2 helger 1 i maj och en i sept.
2. Topp 6 i klubblags VM i mete i Polen andra veckan i juni
3. SM guld igen i  klubblags SM i mete, mitten av augusti
4. Under 3 timmar i Stockholmstriathlons Olympic distans (simning 1500m, 40km cykling och 10km löpning) sista helgen i augusti. Jag skall sikta på sim - 35min, cykling 1,20 och milen på 50-52.
5. 40 meter i diskus på veteran SM första veckan i augusti
6. SM 1a i bicepsbattle i tungvikten, över 100kg (klassen finns inte, utan bara för mig). Men minst 18 curls på 50 kg

 En del att bita i….

Häng med för här kommer det rapport3er i stor sett var dag…

Ojojoj…vilken helg…

Först nu kom jag igång på alvar efter helgens urladdning. Helt klart ett av dem roligaste helgerna jag har varit mer om. Det var länge sen sist och jag behövde detta verkligen. Ett stort tack till hela gänget med köksmästarna i spetsen. Här kommer några ICKE censurerade bilder...


- På väg upp till ÅRE, med denna beryktade Åre-tåget var inte så mycket att hänga i granen. En bättre passande beskrivning är - lugnet före stormen. Som ni kan se ”klädkod 1 - Jerebko basketlinne” gällde redan på tåget.

De flesta var redan uppe innan vi 5 från tåget anledde halv nio. Snabb middag, klädbyte ”Klädkod 2” svart t-shirt, och ner direkt till torget. Ingen ville stå i kö. SEDAN GICK VI OCH LA OSS…..


- Afterski är ett måste med ”klädkod 1 - Jerebko basketlinne”. Först ett coachmöte så vi vet vad som gäller…


- Sedan uppställning i längdordning (kortast av alla 186cm?&%#), greppa varandras axlar och tåglöpning genom byn…tur det inte var super minus…


- Vist är vi fina…


- Snabbt ombyte ”klädkod 3 – gul t-shirt” för andra kvällen. Här får några svikare (grappar som inte kunde följa med) veta var skåpet skall stå. Vi terroriserade dem i princip hela helgen…


Den kanongooa thaigrytan varvades friskt med dans (lite dålig bild)...


sång...


- och lite pump så vi kan svälla upp tröjorna…SEDAN GICK VI OCH LA OSS…..

 
-  Inför sista dagen med ”klädkod 4 – vit t-shirt/skjorta” behövde vi lite tryck i kroppen. Då plockades fram vår ”energiboosstt” – ni får gärna gissa/kommentera vad det var????


- Från gatan och från andra balkonger hördes det ”har ni fest eller???”. Här försöker vår lagledare visa sin fina musiksamling från sin ipod… SEDAN GICK VI OCH LA OSS…..

Och som alltid avslutades resan med utmaningar. Nu gäller det att komma igång med träningen. Någon gång under sommaren blir det 6pack uppvisning…

Nu äntligen blir det av. Herrklubbresa till Åre. 14 grabbar skall visa stada hur det går till att…. Ja det får vi väll se. Här är några bilder från sista mötet jag var med för 4 år sedan.

Visst är vi snygga…


Vi börjar alltid med en olympiadtävling der vi tillhör olika nationaliteter.



Det är klart att jag är den Ungerska pustakungen Atilla


Här hade Atilla lite otur att välta med sin kanot, då får man simma…

Utgången på kvällen sker alltid i samma kläder….

rapport från ÅRE kommer …..

Ja, tiden går och det var för en vecka sedan jag la in sist. Veckan var lite katastrof på många olika set. Det började med att jag fick träningsverk efter före helgens kurs. Jag tränar på regelbundet, men dessa nya övningar rotade om ändå i min lilla kropp.

Öroninflammation
Samtidigt fick min lilla dotter först kraftig förskyllning som övergick till öroninflammation. Var jätte kul….Smärtan släppte för henne en dagar in på pencilinkuren MEN,MEN,MEN.

Detta jäv…pencilinkuren höll på att knäcka alla i familjen. Det smakar nämligen så fruktansvärt illa att lille Maja tokvägrade dricka det. Hon vägrade in i det sista och tills slut efter ca 1 timme var jag tvungen att skrika till. Då drack hon upp det men skakade i hela kroppen av skräck (både från mig och från smaken). Direkt efteråt höll hon på att kräkas och fick kväljningar m.m. Kände mig som en riktig dålig farsa, och tyckte verkligen synd om dottern.

Vi blandade ut drickan i juice, mjölk, smoothie men inget hjälpte. Ringde läkan och frågade att det måste ju för fan finnas någon annan medicin. Pencilin har ju funnits så länge så de måste ju ha funnit någon annan väg. Men icke…

Nu är det i alla fall slut från och med idag. Min dotter sjung om det i morse…

INGEN MERA DUMMA MEDICIN….ÅO,ÅO….

Snart skall jag ner och springa ett varv på bandet. Håller på att tomma formen på 3000meter. Jag fattar inte att jag har sprungit det på 11,30. Nu tar jag i som fan på 14,38….
Måste ner under 13 till maj….

I helgen som gick var jag på en workshop som arrangerades av Eleiko på gymmet Balance i Solna. Workshopen leddas av sjukgymnasten Linus Johansson som har bl.a. utvecklat träningskonceptet Funcgym.



Jag var lite skeptisk att börja med. Är nämligen lite trött på alla nya concept som kommer och går. Vissa är bra, vissa funkar, men känns väldigt onödiga. Func.Gym är en bandkonstruktion vilket man kan fästa upp på en balk, gren eller hemma i ett dör. Övningarna man gör med bandet skapar funktionella rörelser för hela kroppen och som stärker kroppens bålparti. Det eftersom du måste spänna i princip hela kroppen för att kunna göra övningarna. Belastningen ändras genom din egen kroppstyngd som ett naturligt och ställbart motstånd.

Men jag blev trevligt överraskad. Det var rätt skönt att träna med banden.



Framför allt kunde man snabbt känna om någon kroppshalva inte hängde med. Och det skulle definitivt vara bra för mina kunder. Så jag köpte ett. Men priset är lite överdrivet tycker jag dryga 1200spänn…men det får man ta.



Vi körde även lite Kettebells. Det är samma vist med dem. Funktionell träning der du måste spänna hela kroppen vid dem olika övningarna. Men, ja.. jag vill träna mina fitnessövningar så man får pump ordentligt. Denna vikt funkar som ett komplement, men för mig är det lite väll tråkig.



Min träningspartner under dagen var Adriana, PT från nJoy i Täby. Hon var tuff men mot en kille från Ungerska pustan… är det inte så lätt.    

Mer rapport om redskapen kommer inom kort

kör hårt

Tur skall man ha. Mässan i Ungern råkade sammanträffa med min frus förelsadag. Och vad kan det bli bättre än att åka på SPA resa just till Budapest.(hehe) Tur nummer 2 är att just sista två veckorna i feb och första veckan i mars råkar också vara turismbrist i Budapest med fördelen att hotellerna slås om kunderna. Det medgav att vi åka med flyg och bodde på 5* spa hotel med 54kvms lyxlägenhet (för det var tvårums lägenhet med kök) frukost för endast 3200 för oss båda. Det hade till och med vi råd med.

När jag vaknade på flygplanet strax för landning fick jag också en trevlig syn. Solsken, blå himmel och inte en gnutta snö. Efter 12 timmars sömn (utan barn) kom Lill gyula och hämtade mig vid hotellet. Frun dumpade vi av vid ett av Budapest enorma Shoppingcenter och direkt efter högsta gastryck till mässan. Fick endast 3 timmars ledigt så det var bråttom. Enligt lillgyula skulle vi inte hinna med någonting alls….



Som ni ser en jäv…massa folk. Jag förstod direkt vad han menade, det här kommer att ta tid. Jag hade en lista med småprylar jag skulle ha så det var bara att gå in i smeten. Efter en timmes rundvandring har jag fortvarande inte köpt en pryl bara glott på alla saker. För oss Skandinaver är en sådan mässa måste vara en mecka. Här finns det allting framme inte behöver glo i en katalog. Men en sak är säker, skall man gå på en son här stor mässa måste man ha en strategi annars yrar man omkring och tycker att allting är så jäv… Bra.

 

Första enorma montern var Sensas. Några spö att välja mellan....



Lillgyula fixade fram ungdoms världsmästaren som skulle visa mig runt blad några spön…Fan de har hela arsenalt fram dukat, det är bara att välja.



Vilka spö gillar du bäst, frågar han….Jag fiskar med det här, säger han och lyfter upp ett av dem. Jävlar va skönt säger jag, det är ju super lätt. Kolla prislappen ropar lillgyula. Hehe..bara 42000lakan med två toppar. Som hittat, jag tar två, det behövs ju en reserv…



Efter en stunds kännande vad det dyra spöet klart det bästa. Sensas gänget har fåt var sin två ex av dem att fiska med. (Någonting att tänka på Mr. Tono…). Jag han tafsa på sensas och rive, tubertina och Walterspöna. Från prisklass från 18000 till 42an. 42an var klart best, men prisbäst kändes Walters SPRO-spö som kostar just 18 000laxar.



Som ni ser så är det ett trevlig kompisgäng. Lillgyulas före detta klubbkompisar som vill klämma till lite. Det gamla TOP MIX klubben är upplöst. TOP MIX skall inte ha sponsrad lag i år. Ni som var med i Velence VM kanske känner igen grabbarna som hjälpte oss på stranden. Nu har dem gåt över till Walters SPRO Walterland (walters egen jättebutik).



Rivelådor. Ja de är bara best, men obetalbara också. De, eller den jag provsatt på är klart det bästa jag har suttit på. Men 15000 lakan för bara stolen och utan någon pinal till…är lite varmt.



Men jag fick också lära mig en sak. Just denna låda är extra dyr för att den är stabilast i värden. Alla andra lådor drar man ut benstödet framåt, medan på denna så drar man ut lådan bakåt. Vitsen med detta är att lådans stabilitet sitter på de främre 4 benen, medan de bakersta är stödet. Poängen är att när man står och mäskar eller drillar storfisk och då stor man med tyngden på främre delen på boxen, så är lådan överlägsen stabil.



En trabuccolåda, var faktiskt fin för dryga 4000


Cralosso, coolvägg. Varje gång jag ser cralosso tänker jag på vad storguden har sagt. Velence VMs sponsor Topmix gurrun…Cralosso är bara en industriavfall. En ärlig bedömning från en konkurent…



Det som slår mig också på mässan är att i prencip så har alla top 10-15 metare sina egna märken. Och inte små grejer häller. Flöten i förbandelse…Och ser riktigt bra ut. Mina gamla favoriter perfekt har utökat sitt utbud, men får hård konkurrens av den nya storstjärnan Dino (www.horgaszuszo.hu).



Han gör assfina flöten, köpt några prover ihop med Ansi. Så passa er der hemma. Vi får napp bara fisken ser våra fina flöten…Han har också en alldeles ungersk säljprocedur. Han som så många andra riktiga män bränner hembränt från sin gårds frukter. Och det fick jag provsmaka lite bakom kulisserna (mitt i gången framaför deras flötesvägg). När jag drog i mig en ca 8a fick man applåder och gratulationer, alla omkring smålog som alla viste vem jag var, eller kanske stakars jävel…. Spriten liknade mer en Jäv..rävgift. Hoppas att flötena är bättre annars blir det inga napp.



Här är det ännu en ny variant från Marosmix och den ungerska sliderlägenden…Hur fan får dem idéerna till alla nya former…



Lite mer bilder från sensas monter. Mycket fina saker och billigt som skjuton.. Men nu har man i alla fall läge som sagt att känna på sakerna. Deras nya Gore tex ställ är för jäv..fin. Den känns också super kvalitativ. Prislappen är dryga 4500kr. Men en sånt skall jag ha, någon gång.

Nu skall det knytas…

Blivande Världsmästaren.

En sak är säker just nu….och det är en absolut maximal arbetsbelastning i mitt liv just nu. Hinner definitivt inte träna som jag vill, men tuggar ända på med 2-3 pass i veckan.

Men jag blir klar med vår enorma programbank så blir det även mer tid för träning. Nu är det bara någon vecka kvar så. Då blir det också mer fart på min blogg, jag har så mycket jag vill skriva om…

Denna text är också i egentligen gammal då jag fotade ett axelpass jag klämde in under OS veckan. Just axlarna tycker jag är särskild kul att träna. Inte bara för att det ser bara fint ut med breda axlar utan även för att stärka min datornacke. Man sitter ju ett par timar framför skärmen då blir det ju spänningar hur fan än man sitter.

Ett axelpass brukar se ut så här;

1. Stå enhands axellyft åt sidan


Min favo axelövning. Körde 4 set runt 10-15 reps i varje. Från 8,5kg till 13,5kgs hantel

I för sig så är alla ensidiga övningar är mina favoriter. Anledningen är enkel. Jag kan fokusera mycket bättre om jag kör en sida i taget. Samtidigt så känner jag obalansen mellan sidorna mycket bättre än om jag kör två sidor. Och det tredje är att när jag behöver gunga lite på slutet så kan jag göra det med mycket mer känsla och kontakt. Upps.. en sak till, jag får ett mycket bättre flås eftersom jag vilar inget bara byter hand. Hjärtat får pumpa mer, med bättre flås som resultat.

2. Press bakom nacken i Smith

En klassiker. Kanske inte så anatomiskt bra för axelleden men jag får bra kontakt på denna övning. Jag kör inte häller så tungt det blir som andra övning efter axellyften. Kör extra kontrollerade reps 4x12-15 på runt 40-50 kg.

3. Sitt bakåt fleys i maskin


Ville i egentligen köra ligg på bänk, men var upptaget. Av någon anledning så har jag faktiskt lite dåliga bakaxlar. När jag tänker tillbaka så har jag faktiskt inte tränat dem så ofta. De är lätt bortglömda när man kör typ hela kroppen på ett pass. De får då inget plats. I framtiden skall jag köra dem mera.

4. Skulder upplyft


Ja som sagt för min dator nacke. Faktum är att det är många som glömmer bort denna muskel. Det ser så fullt ut med stora trapar…men fassiken så lätt är det väll inte att få stora trappar. De är bra at köra även med lätta vikter och högreps, mer för att få igen lite blod. Då blir dem också mer avslappnade.

5. Ryggresningar


Kanske inte tillhör ett axelpass, men eftersom jag inte hinner med så många pass så blir det lite inklämd. Denna muskel skall man köra minst en ggr/vecka och hälst 2. Ländryggen och höfterna kommer att må mycket bättre.

Som vanligt ungarna var med, och inte bara dem utan en hel väska med dockor…



Är dem inte söta?? Pappa är det inte tungt??

Nu börjar det bli tråkigt, när skall vi hem??

FOTO - Ella och Maja

Kör hårt...

(Denna text ingår i min kategori för min hobby 2 - min tävlingsfiske)

Här kommer en första lilla rapport från min snabba helgvisit från Budapest. Först tänkte jag skriva lite om vår Ungerska coachs (Lill Gyulas) egen borg. Det är kanske ingen nyhet för er att han har hjälpt oss, både landslaget och personligen några av oss, inte minst mig under ett par år nu. Han blir också min högra hand under klubblags VM i Polen i juni.

Han har också chockat många av oss med sina utlägg hur vi borde fiska, prioritera tid för att kunna fiska minst 8timar om dagen och verkligen satsa på sporten som många av oss gillar. Hans ena steg i sin enorma satsning är att skaffa sig en egen fiskebutik. Det har nämligen i stort sett alla i den övre eliten i Ungern. Efter ett par år så blir det faktiskt lite pluspengar.

Men huvudsyftet är inte att bli rik utan att kunna fiska mycket + att kunna köpa in beten och utrustning för inköpspriser. Tiden som blir över kommer definitivt inte att han står själv i sin butik…Det görs nämligen av sin pensionerade mor och far samt svärfar och svärmor. Några timmar till och från blir det även för honom, jag måste räkna ju pengarna samt kolla vad som skall köpas in igen från huvudlagret…Jag behöver inte mer pengar än att kunna fiska så mycket jag kan. Några hundra spänn om dagen räcker ju. Äter bara en liten och en stor måltid om dagen som görs av morföräldrarna och av frun(!). Resten av pengarna behövs bara för beten samt småprylar som går åt.

Jaja, hinner inte ta upp alla hans specialare men här kommer några bilder från grand butiko



Butiken ligger i en förurts kvarter. Min kvarter…Ända fiskebutiken i området.



Så stor jag inte normalt…Det var jag som ville att han skulle posera bakom sina pokaler. Vaser och andra liggande och vägghängande prylar har jag inte här… Skynda på nu vi måste till mässan.



Butiken är kanske på 25 m2. Får precis plats med vad en köksfikare behöver. Det räcker för några hundringar om dagen för mig, morföräldrarna får ju ändå pension…hehe



Gyulas flötesinställar akvarium. Bara 2800 liter…


Här försöker han tala min fru till rätta att jag behöver satsa mer tid för det jag älskar…men tänk om han blir ett mental vrak, då får du ju ändå ingen nytta med honom…

Jag skall försöka hinna med under helgen att ladda upp lite bilder från mega mässan

Förlåt, men det gick bara inte blogga från Tallinn. Internet fans men ingen tid. Tre pass om dagen + en massa spex och snack gjorde att hann helt enkelt inte. Jag är definitivt en tids optimist. Jag ville lägga mer tid på nuet, dvs. att vara med gänget än att sitta redigera bilder m.m.

Men jag är verkligen beordrad av deltagarnas energinivå. Jag och Helene gjorde vad vi skulle, trötta ut gänget. Men…..de var ju som duracellkaniner och bara matade på. Jag hade inte klarat av det är en sak som är säkert.

Jag har inte häller hunnit med att redigera bilderna, har ett par hundra i datorn. Det får jag göra under veckan. Men här kommer några minnesvärda bilder.


Ett helt fantastisk gäng, tack för en underbar resa. På bilden efter ett crossfitpass på 90 minuter samt 4e på två dagar. Att de orkar le är ett mysterium…Eller så var det när de fick lite energidrink i sina Smart Shake flaskor.


Tjejerna hade lite svårt att inte kladda på den enda killen på resan, Håkan. Alla villa passa när han hade svårt med chinsen…


Tidningarna på gymmet. Som ni kan se så sticker en ut…helt otroligt med en mjukporrtidning på gym…


Tack för alla våra sponsorer, alla deltagare fick en lite påse med måsten grejer för fitnessfolk. Mer om dem inom kort på LP.


Även om man är på en fitnessresa så finns det plats för lite bubbel…Vi hade egen vip bubbelbadrum då var det ju ett måste. Kvalitén på bubblen fick vi dermot avhyvling från en av tjejerna. Ojoj…är man så insatt i saken???


Frukosten varje dag. Omelett på ca 7-8 ägg, kokta grönsaker och lite bröd. mmmmm

Idag åker vi, det blir super kul. Längtar att pumpa med likasinnade gymtokar. Kommer att skriva rapport varje kväll så att ni kan hänga med...

vi ses imon...

Snart är det dags……hehehe…

perfekt gym, 7 pooler…, billiga spa behandlingar, likasinnade muskeldårar…och ännu ett besök till ett av mina fovokrogar. Det bästa medeltida krogen av dem alla i europa…

Här är det några bilder från min rekresa till Tallinn. Jag och min kära åkte och besökte tre spa ställen innan vi valde just vår Kalev spa.


Först lite skumpa..man är ju på spa...


Min kära fick prova först...att bli yngre...


Men hadde inte mycket att säga till när jag var klar...


Tallinsk spamat 1...


Spa mat 2...glass och pankakor...


Det bästa käket på manaminnet..vildgrytta ala krögaren...


Coolaste cykel jag har sett, med ölbar...


7 pooler med en på 50 meter...


Saltkammaren, renar lungorna

ÅHHHHH va jag längtar....

Ja, är man träningstok så kan man lätt baka in lite krångel i vardagslivet. T.ex. tandborstning på balansboll. Jag skall också till Åre med vår fantastiska herrklubb slutet av mars så det gäller att komma igång med lite balans…


- Först på knä, men det var för lätt...


- Sedan skall det provas att....


- Jo det gick stå också...fast ser det nu att jag fuskar. Står mer på det vänstra benet...


- En annan trevlig sak at träna hemma är att mina prinsessor skall alltid prova. Det spelar ingen roll om det är boll eller som ni kanske tidigare sett armhävningar, skridskor m.m.

Det blir tyvärr ingen Vikingarännet

Nu har jag hunnit kolla datumet på denna berömda rännet. Tyvärr 14 februari, min dotters 6 årsdag. Men jag han också kolla tiderna på de bästa åkarna. OCH JA….ligger en del efter kan man ju lätt konstatera…80km på 2,41???? Men jag misstänker att de inte hade hela sträckan ifjol eftersom det var svaga isar, hoppas det ……

Men vi var ute idag och åkte. Första gånger på en sjö.


 Vädret var super fint...

men isen var sämre...

Det var en massa sprickor föll en gång ordentligt och var nära flera gånger. Ramlade på min reda ömma armbåge för tredje gånger, ajaj… Åkte i alla fall runt 16-18km på 55 min. Det lömska var att jag aldrig var andfådd utan på slutet märkte jag hur svettig jag var under jackan.


 Det är bara så skönt att åka långfärsskridsko….men oboyen är godast....

Kör hårt...

Kolla in denna macka….


Enligt förpackningen skall det vara den perfekta mellanmålet. Vilket JÄV….SKÄMT.
Exakt vad är det som är perfekt?? Mörk sirapsbröden? Den enorma proteinskinkan? Eller kanske näringstätheten av den rikliga salladen????
NEJ, Skärpning i ledet. Mackan köpte jag på OKQ8 macken. Jag försov mig när jag skulle hyra bil. Ja det finns massa mat på OK…visst…

Vita fibrer

Nu skall det bli min favokäk, LASANGE. Köpte en nyhet för mig vita fiberrika plattor, vi får väll se…



Annars får ni ursäkta mig att det inte blir så ofta uppdateringar. Ligger och pressar på att hinna klart vår övnings och programbanker. Det blev bara två pass denna vecka, men i helgen skall det köras…fan vår Tallinnresa är ju snart

KÖR PÅ…

Idag tipsar jag om en lite detalj som gör en vanlig övning ”ryggresningar” dels mycket jobbigare och dels ändrar fokus på övningens tänkta effekt.  Normalt när man kör denna övning tänker man inte på sin fotposition. Men jag garanterar att dem flesta har sin fot utpekande, dvs pekar ut från kroppen.

- Vad spelar det för roll, tänker dem flesta…

Hur än man vill isolera sin ländrygg i denna övning så kommer ändå lårets baksida att kopplas in. Har du foten utpekande så kommer dessutom baksidans utre del att aktiveras mest, eftersom de flesta är starkare der.



Men om du viker in foten så att stortårna möts kommer du flytta över fokusen på den inre delen av lårets baksida. Övningen blir helt plötsligt mycket jobbigare och du får dessutom mycket mer kontakt kring länd/ eller korsrygg som de flesta benämner området.

Prova så får du känna. Det vikiga är att du håller ihop stortårna hela vägen genom rörelsen samt att du går hela vägen upp till den övre positionen.



Denna bättre kontakt med länden är viktig för dig som har ont i det nedre delen av ryggen och vill få ett bättre stabilitet.
Du kan med fördel också gå upp med ihopkrypen ryggposition. Du får du även bättre kota och kota effekt.

/KÖR SÅ DET RYCKER...

Nu börjar det bli dagx att komma iform. Skall börja med en 4 veckors specialdiet. Denna specialdiet innebär - diet ”men som det blir” variant. Jag är uppe alldeles för mycket fortvarande på nätterna och då går det ju inte återhämta sig. Jag springer också aldeles för mycket runt på massa möten för att kunna ta med mig en massa mellisar. Jag har ca 3 veckor kvar med griskörning här på portalen för att hinna till vår super uppdatering till månadsskiftet.

Jag skall försöka pressa 1 kg samtidigt lägga på mig (eller spänna upp dem jag har kvar…)

Min frukost runt kl.07 skall bli


-ca 125g keso i botten med en gnutta honung,
-ca 3 dl naturellyogi
- skivad banan
- en last osockrade fullkorns hjärtan.
- ett kokt ägg.

Lunch – hemlagat
Melllis – proteinpullver
Middag – hemlagad
Kväll – Lite beroende när jag skall lägga mig, men minst en proteindrink. Om jag är blir uppe sent så blir det säkerligen en kvällsmacka med keso och skinka.

hej ho...

Var kanske lite för ivrig med att komma igång, det känns som mina 7 pass på 10 dagar blev lite för mycket. Sedan ett par dagar har jag hostat som en liten gris. Det gick bara inte träna, men samtidigt viste jag att vi skulle filma och fota under helgen. Det blev ingen gym utan mina döttrar fick hoppa in igen…hehe det blev skit kul…



och dem börjar bli riktigt tunga också... det blev 15 st med 45kg prisessor på ryggen...



de försökte också…det blev mycket skratt...


mina underarms hantlar....

FUNKTIONELLA ÖVNINGAR

Idag fortsatte vi i alla fall fotningen till övningsbankerna samt till våra programbanker. Jag visste att jag inte var i form innan, vilket visa det sig att jag blev helt slut redan vid halva tiden. Fick ont i huvudet och kände mig bara klen. Iför sig så blev det 150 övningar att fota samt 7-10 reps på varje till filmsnuttarna. Det blir till slut mellan 1200-1500 reps…




och som ni ser inte så himmla lätta övningar....

nu har klockan hunnit bli snart 02…god natt..

Ett av mina favoriter bland ute aktiviteterna är långfärsskridskor. Det är otroligt skönt sett att ta ut sig. Lugna men ändå explosiva rörelser vilket tar bra på ben och rumpa. Men naturen och det lugna glidande rörelsen är bara för härligt. En riktig tanke rensare.



Nu skall jag kolla Vikingarännet. Jag har en stark lust att börja springa och cykla olika lopp. Men dessa är på sommarhalvåret och då är det alltid en krok med min käraste aktivitet fiske. Då kanske passa det med just vikingarännet. Är det någon som känner sig sugen att hänga på??? Jag återkommer inom kort om det.


Och givetvis så måste mina småttingar hänga med… de sover som attan efteråt….


Ett tips till dem små. Ta med ett stol med runda plastkanter. Den glider lätt på isen och de små fattar direkt hur man åker. Det är skitkul att se dem åka formel 1 på isen…

Lite vimmel från nyårsfesten


Härliga gänget


Förrätt - Lax och fetaostblandning


Varmrätt - Underbara grillade pilgrimsmusslor


Efterrätt – Chesscake (eller hur det nu stavas)

Innan, under och efter… mmmmmm + msaa skumpa glömde bilderna...


2010 blir vårt år

1F.18  - Konc. enarms tricepspress neråt

En ny serie start här på min blogg der jag ger tips om mina favoövningar. Minst en i veckan skall jag hinna med…



En grym övning der jag får ett enormt tryck i tricarna. Jag börjar oftast med en basövning som direkt följs av peekövningar. Vilka jag kör varierar oftast med mitt humör och lust. Men övningar der man kör en sida i taget är väldigt ofta förekommande. När jag kör en sida i taget så kan jag verkligen fokusera på just denna sida. Jag känner direkt om jag är svagare eller starkare, dra jag fel på något sett så är det också lättare att korrigera en sida än två. Det är också väldigt lätt att hjälpa till med den andra handen när jag inte orkar mer.

Kör ofta med olika vikt och reps variationer. 2-5 set och från 6 – 20 reps. Prova för den är grymmmmm

Tips

På början av övningen kan du stå så rak som möjligt med kroppen. Då får du armbågen sidan av kroppen. När du blir tröttare och tröttare kan du mer och mer böja dig framåt och placera in armbågen mer in mot mitten av kroppen. Detta gör att du kan lägga på mer av din kroppstyngd utan at du behöver gunga. Håll alltid armbågen still och rakt neråt.

LYCKA TILL

Efter flera crosspass och hemma styrka med egna kroppen var det dags att gå på gym. Körde bröst och ben. Jag var riktigt sygen på det, det är bara för kul att gå på gym. Nu är det dags att höja vikterna lite eftersom nästa vecka skall vi fota igen och måste klara av enbensbenböj, vilket jag hade inte en chans veckan innan jul. Har gjort det lätt förut, men man är ju över 40 nu…

Ben pass
Har fortvarande ont i ryggen så jag valde hacklift, benpress och bencurls. Dessa tre övningar får räcka nu när jag inte har så mycket tryck i benen.


Gud va spinkigt…

Bröstpasset
Bröstpassat körde jag också tungt, der måste jag ladda för armhävningar med klapp. En gång i mina glansdagar gjorde jag trippelklapp. Framför magen, bakom ryggen, framför magen och ner med händerna. Nu har jag svårt med en klapp bakom kroppen. Men det syns också på bänken. Bara en 4a på 105kg. och med 100kg i kroppsvikt blir det fan inga klappar. Måste upp i 6or på 120. Får se om jag kommer dit till vår lilla Tallinn resa.

Imon är det nyår…

Då kör jag ett riktig magpass och underarmarna hemma innan det drar iväg till lite festande med skumpa……

GOTT NYTT PÅ ER...

Det är nästan lika många pass som jag har tränat under de senaste 2 månaderna. Men som sagt det är ju helg och då har man ju tid… eller hur? Svärföräldrarna har en crossmaskin i källan och stackaren fick äntligen göra lite nytta. Körde var annan dag en 30 min pass avslutad med armhävningar, sit ups och knäböj.



Kolla in bakgrunden, maskinen ligger en ½ meter från kortsidan som täcks av vita garderobsdörrar. Det är klart att det inte blir så många pass gjorda med en sådan miljö.

Framtidens stora fitnesstjärna??? Mina prinsessor tyckte det var jätte kul också...

Imon blir det gym och äntligen lite pumpa armarna…

Ner i Skåne hos svärmor över julhelgerna. Då passade jag på som vanligt att åka till Tollarp till min morbror som är också tillika tränings galning. Det var tur att han är skadad annars skulle jag ha fått bäng av honom. Men i alla fall så har det första passet avklarat. Körde ben och armar.

Här i min favoritövning benspark…den tycker jag är en riktig svinövning.

Det är ett av dem ondaste övningarna och definitivt väljer ut vilka som vill träna eller inte. Man måste verkligen älska att träna och plåga sig för att kunna ta ut sig max i benspark.

Snart är det första julmåltiden. För mig finns det bara två rätter. Massa lax + julgrötttttttt mmmmmmm

God jul

Nu är det nog. Vi fotade och filmade nya övningar till LP. Närmare 120 nya övningar inom bollträning samt hemträning med hantlar och egenkropp. Men fan va jobbigt det var. Flera övningar hade jag inte en chans på… vilket jag gjorde för bara ett halvår sedan. Nu jäv….blir det hårt träning över julen sedan nytt fotostund i början av jan.

Men visst blir det snyggt….


Bollträning...

Egenkropp


Hemma hantel...

Idag har jag en massa träningsvärk, jag gjorde trots allt över 600 reps samanlagt för filmerna. Puhhhh...tre timmars jobb. Så det får bli vila en dag sedan bara på att pumpa på...
vi hörs

Igår blev det ingen träning häller, alltså riktig träning menar jag på GYM. Men det blev en riktig trevlig fettförbrännar pass på morgon. 3 km pulka dragning till dagis, med en liten sjungande prinsessa. Blev riktig svettig. Tur att man kan se ut hur som hälst bakom skärmen….

jag skulle ha tränat med som vanligt förseningar, så jag han inte. Men det som blev av i äntligen efter lång planering, är vår foto och filmning av yoga och pilates träning. Vi skall tillsammans med vår nya träningsexpert Anna Fannberg starta en egen avdelning för yoga och pilates. Jag som är en muskel dåre tycker definitivt att det blir för lite bicepsträning, men det finns ju fler viljor än bara mina…



Anti träningsgurun ”min älsklingsfotograf” Christofer bara skakade på huvudet. Vad skall det vara bra för…, kolla in min mage, den är fin…





Glömde plånboken så det blev ingen middag i sin vanliga tid utan ”igen” 4 timmar försenat. Det blev två enkla mackor med var sin dubbel stekta ägg och lite grönt.



MEN IDAG SKALL JAG TRÄNA. Längtar efter armpasset …

Det var ett tag sen…

Jag som började vara i min livsform, har återigen havererat. I mitten i september cyklade jag ca 4 mil på 1,20 och sprang direkt efter milen på 56min. Det var jag super nöjd med. Hade också planer på att ställa upp i ett lopp, men tyvärr jobbet fick gå förre. Jag  var tvungen att köra ett jätte rejs på sajten under denna tremånaders period. Har hunnit med bara ca 10 pass på denna tid. Mesta dels var det kondition, både löpning och cykling. Men som ni ser så blir man ganska skitig under höstens ute pass.

 
Mina fina modeldojor...hur skall jag kunna ta fina övningsbilder nu???



Men nu efter dessa månader bakom skärmen, och med värkande armbågar och underarmar så börjar jag faktisk bli klar med vår fin fina VIP bank. Runt mitten/slutet av januari kommer det att ta innan jag blir helt nöjd. Det är runt 3000 sidor med material så det är bara att pumpa på.

Men träningen skall återupptas redan nu. Mestadels blir det gym, det är trots allt roligare att köra armarna är att hålla på i skogen…

Jag gjorde det…och jag ljuger inte, men jag sprang om en CYKLIST#%&#”=?. Oki, han cyklade inte fort, men han cyklade… Jag tok sprang inte, utan höll min fasta mil tempo uppför denna backe der denna mycket ovanliga händelse spelade rum.

Förlåt med att denna blogginlägget har dröjt, har häcken full med massa saker, som typ var jag på en fiske tävling i helgen. Mer om mitt enorma intresse inom fiske kan ni läsa om senare.

Men i föreveckan torsdag skulle jag springa utan cykling. Jag hade höga mål trots at jag kände mig mycket sliten efter alla nattjobb. Jag satte i alla fall upp ett högt tempo. Redan på fösta mellantiden efter 2 km låg jag 1 minuter förre, och det kändes bra. Vid mellantiden blev det tungre men var också en minut före. På tillbaka vägen blev det lite stopp i benen så jag var tvungen att sänka tempot. Men jag slog nytt rekord med 25 sekunder, vilket jag var faktiskt lite besviken över.

Jag tyckte att jag sprang som fan. Jag brykar nämligen känna det genom att om jag driver steget framåt eller bara springer med. Och jag drev värkligen varje steg, i alla fall 80 % av loppet. Efteråt var jag mycket mer sliten än dem gångerna när jag har cyklat förre, vilket värkar konstigt för mig.

Känner inte för någon lopp.

Som det jkänns nu så måste jag fokusera på att öppna vår vip bank, och i samband med det känner jag att jag inte kan träna som jag vill. Jag får helt enkelt ladda för nästa år. Nu har min styrka också havererat. Jag har aldrig varit så här klen förut, så jag måste bara öka styrkan igen.

Jag har haft känningar i mina ben under ett längre tid. Det känns liksom om mina muskler inte får plats i benen. Jag har haft en viss pump i låren samt träningsvärk. Mina lår har i alla fall blivit större, utan att jag har kört någon styrka. Jag har bara cyklat och sprungit samt kört mina högrepsare med egna kroppen armhäv, situps och benböj utan vikt.

Ser man på benen ovanifrån ser det ut att jag har vätska i knäet. Ser nästan ut att jag är sjuk…eller överdriver jag….



Det sker definitivt en ommöblering i hela min kropp. Har blivit svagare i överkroppen, men fått större ben. Har ont på många ställen, från foten, i knävecket, m.m.

Aja, jag kör på, men det blir ingen superpass i veckan…

Äntligen efter mycket letande och väntande har jag lyckats få tag på ett RIKTIGT hopprepp. Var och besökte Budo och Fitness megastore i Stockholm och i den enorma sportbutiken håva dem fram ett kampsportsrep. Tjockt plastrep och med handtag der man kan lägga i vikter. Dessutom så var repet tillräckligt långt även för mig vilket jag har retat mig på dem andra skiten jag har köpt i dem andra sk. sportsbutikerna.



Men vilket fall som hälst så är det guld att hoppa rep. Du stärker fötter, vader och får spänst i benen. Dessutom så är det GRYMT jobbigt framför allt om du lyckas också få tag på ett lite tyngre rep.  Körde totalt 15 min i olika intervaller, på tvåben, ett ben, singelvarv, dubbelvarv m.m. Pulsen lågt runt 150 med topp runt 170 när jag fick upp ett tiotal hopp med dubbelvarv. Kände mig som barn igen.



Efteråt joggade jag 2 km och körde vader ”hemmaspecial” 8x25 reps med endast 15-20 sek vila mellan setten. Ni kan ju tänka er pumpen…

Längtar redan till söndagen till min special runda med cykling och löpning…

Jag är som sagt är en gymråtta. Sedan min ungdomsfriidrottstid har jag varit fascinerad av träning och då inte minst olika övningar. Jag gillar verkligen att köra och prova olika övningar. När jag tränar en muskel kan jag köra 5,6,7 olika övningar för sammam stakars muskel, fast i väldigt få set. Jag blir också häpen många gånger under träningen när jag ser en annan nisse köra en övning som jag inte har sett tidigare. Jag blir till och med beundransvärd samtidigt som jag kan bli arg för att inte jag har kommit på det själv under alla mina år på gymmet.
Från och med nu har jag kameran med mig och skall börja fota alla dessa nissar som kör övningar som jag inte har sett.
Här kommer den första nissen (förlåt jag glömde fråga vad killen hete) som helt plötsligt bara hängde der och gjorde denna fantastiska magövningen. Jag har själv inte provat det ännu, men skall.



Du skall alltså hänga i ett räcke der du drar upp dig till 90 böj i armbågsleden. Lyft först upp benet rakt framför dig och sedan är det bara att pendla som en vindrutetorkare med benen. Sida till sida. Som ni kan se så grabben jäv….långt ner på sidorna. Det såg också jobbigt ut när jag såg honom.



                                  Den är helt klart värd en applåd.

Nu skall jag hem kolla på matchen och köra mina fifties och första testet på plankan. Håkan vad gör du nu då....

Vad tror ni jag klarar det på, kommentera gärna…

Det var tungt idag. Kanske inte så konstigt eftersom jag har jobbat fram till 2-3 på natten 5-6 dagar av veckans dagar. Nu måste jobbet gå först så att vi blir klara med enorma VIP bank till slutet av sept.

CrossFit för hela slanten

Men crossfit rycket sitter kvar. Från och med idag skall jag köra alla mina pass efter modellen 50 reps på tid av varje övning.

Idag testade jag rodd 3000 meter som var ett av momenten på SM. Den bästa snubben rodde på 10,41, men dem flesta låg kring 11,15 till 11,45. Jag rodde idag på 11,16…hehe. Oki, de har kört ett psykbrytande 25 minuters pass ca 2 timmar innan rodden, medan jag har sömnbrist.

 Första målet får bli att hålla 1,45 snittet på varje 500dring och då komma in under 10,30.



50 reps på tid
Hade inte så mycket lust med så mycket andra saker. Det blev sit ups i maskin, mycket tack vara att jag vet att min starka diskuskastar midja har försvunnit med åren. En gång i tiden gjorde 36 st på raken på fyll mag, idag kanske 10-12st.



Jag sänkte vikten till 50 och gjorde 50 reps på 4,52. Det skall ner till minst under 4min.

God natt

Helgen som har varit har inneburit rena revolutionen på flera olika fronter. Dels är det min träning som har fått en regel kick framåt genom att först kunna cykla 18000km på 41 min (i för sig lång ifrån min bästa tid) men så kopplade jag på 7km löpning direkt efter på 45 minuter. Och det mina kära läsare är revolution, tidigare har jag knappt kunnat jogga 500 meter efter cyklingen. Oki, jag höll tillbaka lite på cyklingen, jag har gjort rundan på 37,40.


Min kära Merida cykel. Men nästa år måste det bli en racer...

Men jag tror att det avgörandet var att jag koncentrerade mig på att inte cykla för mycket med tryck av framlåret. Använde baksidan av låret samt höftböjar lyftet mera för att spara framsidan till löpningen. Vilken JÄV:: skillnad… Kände redan på första steget att det kommer att funka med löpningen..hahaha. Nästa helg skall jag göra om det fast cykla lite fortare och springa fortare.

Sedan var det med min nya tävlingskarriär.

Helt klart så blir det CrossFit. I lördags var jag och filmade till ett brett reportage om den första SM i CrossFit. Jag säger bara vilka jäv.. dårar. Jag har nog aldrig sett så många kämpa så hårt, som var så helt jäv…slut, som bet ihop…ja…det var helt enkelt inspirerande utav helskottan att se alla kämpande killar och tjejer. CrossFit är en ny flyga som är på väg. Helt klart är det intressant eftersom det hela går ut på att klara av en viss kombination av övningar på tid. Och just det med att jaga tid och förbättra sig ligger varmt om mitt hjärta.

Här nedan ett litet smakprov på bildserie, till vad som skall komma


Sit ups under koma...


Ett av många moment, 50 reps marklyft på 90 kg


Roddmaskin, 3000 på 10,40 helt grymmt


Ser det jobbigt ut?


Jag har aldrig sett så många vara helt slut...


Så här såg det ut för alla deltagare... efter varje gren...
vilka dårar...


50 reps på chins även för tjejer...oppsan...

Vi ses snart, imon skall till Borlänge och fota, filma nya tränings inspiration....

Här om dagen var det en test i DN om olika omega 3 tillskott. Artikeln handlade mesta dels om att de har testat olika kosttillskott som säljs på marknaden. Hur mycket omega 3 de inehåller, renligeheten m.m. Det stod inte så mycket om själva effekterna förutom de huvudsakerna som t.ex. att omega 3 är bra för hjärt och kärl, demens osv.

  
                        Lax är det godaste som finns..

Att omega 3 är livsviktigt för är väll ingen nytt. Inte häller om hur mycket vi behöver få i oss. Det sägs att det är lätt att få i oss det via maten eftersom det räcker med att äta fet fisk (lax, strömming, forell och makrill) tre gånger i veckan. Men i erlighetens namn hur många av oss gör det tre gånger i veckan? Jag och många jag känner från hälsobranschen tycker att vi borde få i oss dessa nyttiga fettsysror mer än bara tre gånger. Framför allt för oss som kanske tränar mycket. I artikeln stod det faktiskt att omega 3 är bra för lederna. Jag tycker till och med MYCKET bra för lederna. Fettsyrorna smörjer lederna, gör blodet mer lättflytande (det som gör den så bra för hjärtat). Just denna lättflyttande effekt är faktiskt viktigt för oss tränande. Denna effekt enligt vissa ökar vår cirkulation och dermed vårt syreupptag till musklerna. Skulle vara kul med en studie på det. En annan viktig funktion för omega 3 är des antiinflammatoriska förmåga. Den hjälper oss helt enkelt at läka bättre.


    - Min favo tillskott, 1 msk till juicen varje morgon

Jag äter definitivt dessa fiska i min vardag. Strömmingen är gott och enkelt ha på mackan, likaså blir det ibland med en makrill. Lax äter jag minst en gång i veckan. Det räcker inte till så jag har valt att käka omega 3 i tillskott. Tyvärr så var inte min favo inte mer i DNs test och enligt mig flera av dem bra sorterna som t.ex. Uno Chois. Min favo är en fettsyreblandningen ”Lipoar balans”. Den är till och med god. Jag tar en matsked varje frukost ca 7-8 g, vilket är ganska mycket med tanke på man säger om dagsbehovet.

Men det känns bra så det e bara att köra…

Läs DN artikel om Omega 3 >>
Några bra laxrecept på LP >>

Ni har kanske hört att jag har utmanat min kära kollega på en fitnessövning, nämligen bicepsbatle, dvs max antal reps på halva sin kroppsvikt. Det är bra övning och tävlingsgren men ….den har en super mega stor brist…den tävlande MÅSTE delas in enligt kroppsvikt. Det ser vi bara nu när en super flygviktare och långdistanslöpare som gör övningen för första gånger utklassar en gammal VM deltagare i diskus och tillika gymnörd.

2005 utmanade vi varandra med några vänner på olika fitnesstävlingar på fitnessfestivalen. Der gjorde jag 15 reps på 100kg, vilket jag v ar best på av alla över 100 pannor. Då utsåg jag ”MIG SJÄLV” för Svensk mästare i tungvikten. Här nedan ser ni några minnesvärda bilder från förflutna ungdomen.


- The ”champ” i tungvikten 2005, 15 reps på 50kg

- Lite spex skall det vara. ENZO ett av mina största idoler…För dem som inte vet vem han är skall omedelbart se filmen ”Det stora blå”


- Min bästa barndomsvän Daniel fick ställa upp i Dips. Han fick veta det först på morgonen. Hihi. Och han kom…..ne nu räcker det…

- Kryckan, min kusin. Han blev tvingad att ställa upp. Mer en säkerhetsgrej för mig så jag inte skulle komma sist. Jag har ju ett ryckte att sköta….(han kom inte sist häller)

Omformulerad utmaning
Håkan vi måste utveckla vår deal, vad sägs om det här?
Vi springer Lidingöloppets 15 km. Sedan skall vi tävla i bicepsbatle på samma vikt dvs 50 kg. Varje minut du slår mig omräknar vi till reps i bicepsbatle. Vem vinner tror du?? Antar du utmaningen?    

Ja, då var det dags för det riktiga bloggandet. Nu skall jag försöka bidra med lite träningsinspiration. Ni kommer dels kunna följa min träning som har en massa konkreta kortsiktiga och långsiktigamål som .t.ex. Lidingöloppet, ett cykellopp, klara av dips med klapp, armhävningar med trippel klapp, m.m.

Jag kommer även ta upp intressanta frågeställningar om träning, hälsa och inte minst det mycket omdiskuterade kosten. Vad skillnaden Fitness och Wellness? Är det viktigt med mål? Måste man hålla kol på pulsen vid träning? GI, GL…dieter av olika slag, det går utan det också. Jag kommer fota och filma en massa, olika träningspass med olika träningsprofiler, sköna övningar, mina mellisfavisar m.m.

Sommarens träning
Jag har varit duktig, faktiskt…Men på dem första 3 veckorna blev jag däckad. Jag försökte mig på att rensa min lilla system på koffein, genom att inte dricka kaffe, red bull, jontcola m.m. Resultaten blev TOTAL orkeslöshet. Orkade fan inte ens ta upp mig från stolen. Men en lång historia kort, det gick inte, det blev en och annan kafé, men mycket mindre än för.


 - Inte kunde man vara utan kaffe när man såg den här lilla gulliga Italienan

Men dem senaste 6 veckorna har jag verkligen kommit igång. 1-2 löppas i veckan, 2 cykelpass, simmat och kört styrka med kroppsvikten 1 ggr/ veck. Löpningen går kass, är fortvarande för tung 99 pannor.



Men cyklingen..lalala…går som en raket…uppe nu på 2 timmarscykling på snittpuls 162...

Mer om träning inom kort

Ha det…

Efter en fantastisk vårdag ute med familjen kring Lidan området i södra Stockholm, var det dags för pass 2 löpning. Jag blev själv överraskad. Går det så här fort blir det ju inget problem med milen under 40min. Redan på den andra rundan orkade jag hela rundan utan att stanna. Jag kunde till och med springa mer om jag ville. Halvvägs vände jag på 23,07 viket blev bara några sekunder snabbare än sist. Men målet var att bibehålla farten minst halvvägs tillbaka också. Men med solen i ryggen så sprang jag bara på, och kom i mål på 46,23 istället för över 51 minuter på första loppet.


Lite röd i frejan men annars längtar redan efter lopp 3.

Första tävlingsloppet

Just nu kollar jag om man kan få en genomkörare redan nu till våren. Blev sugen på springcross den 9 maj. 12 km låter helt perfekt, skall kolla upp med familjen. De är en viktig kugghjul i det hela. Jag menar jag behöver en del massage innan men definitivt efter loppet, sedan vätske kontroll m.m.

Ja vi får se vad det blir...

Lite mysbilder från dagens utflykt


Helt grym dag och utsikt från vår lilla filt


Solglasögon var ett måste, coola tjejer


Det gäller att lära nästa generation hur man lyfter rätt...


Vem kunde motstå lite glass en sådan här dag...

Häll upp päronvodka i ett glas tillsammans med sprite. Lägg i en päronsplit och rör om, drick när glassen har smält i drinken.

Min drinkbetyg
6,75 av 10.
Passar för dem som älskar söta drinkar. Spriten och glassen slog genom ordentligt. Den var helt Ok.


Jag letade och letade på de stora drinksajterna men icke, det var faktiskt en liten besvikelse. Recepten hittade jag på en liten oväntat sajt, nämligen hos en bloggar tjej http://www.omtess.se/category/bartendertess/

Ett av mina ”endag” drömmar är drinkar. Jag nämligen älskar drinkar. Jag har länge villat lära mig mer om drinkar. Hur man gör coola, goda, annorlunda drinkar. Jag har önskat mig drink shakers och drinkböcker för redan 10 år sedan som jag har knappt använt. Till och från för jag ett ryck men sedan inget mer än whisky med cola, gin o tonic m.m. Är jag ute o festar tar jag gärna en drink medan polarna håller på med sina öl eller vin.

På våran hälso och träningsresa till Thailand mars 08 tog jag en drink per kväll. På bilden tog jag en gammal klassiker med Blue Curcaco. Vissa på resan tyckte - men Gyula vad gör du, jag trodde du var en hälsomänniska?

Jag det är jag ju, fast drinken är för själen. Annars så vi som tränar dagligen förbränner kalorierna, så vikten är det minsta jag oroar mig. Levern tar häller inget stryk om jag håller mig till några i veckan (hoppas jag)

Klar blå himmel, skinande sol och runt 15 grader = dags för årets första men långt ifrån sista utomhus löppass. Vet ännu inte hur lång sträckan är, men jag kan tänka mig runt 6 km. Skall mäta upp rundan non dag på någon löparsajt.


Klara färdiga spring....Långt kvar till milen under 40min


Nya mål och ideer
Från och med nu blir det en radikal ändring på min träning. Jag har märkt på de sista åren, att det är jäkligt svårt att träna om man inte har ett riktigt mål att sträva efter. Att bara träna för att man måste, jag behöver det eller för att det är sköt räcker inte i längden. Åren går och de gamla muskulösa glansdagarna far allt längre, längre bort. Bicepsen krymper, flåset försvinner och värst av allt man kan fan inte häller göra en riktig kullerbytta.

En chock

På mina döttrars basketgympa skulle jag visa en lite flicka hur man gjorde en kullerbytta. I min tro trodde jag att jag kunde, för att jag kunde en gång i tiden då jag till och med tränade gymnastik 2 timmar om dagen. Men nu 30 år senare, med en stel rygg som inte ville böja sig i rullet, fick jag näst intill hjärnskakning när rumpan dunkade ner i marken. OJJJ, fan va det tänkte jag….

Nu börjar det roliga

En dag.se har startat. Det blir roligt att sätta upp nya mål. För mål eller drömmar har jag massor. Frågan blir bara vart jag skall börja. Har båda träningsmål, arbetsmål, familjemål samt mål med min hobby. Mer om mina mål kommer ni att kunna läsa här framöver. Det kommer att bli bl.a. armhävningar med trippelklapp, dips och chins med klapp, milen under 40 min, Fifties basic 150 (50 armhäv, sit ps och benböj) under 2,30. Fifties basic 300 (samma som 150 fast 100 av varje) under 12 min, lära mig stå på händer, m.m.

Tillbaka till mitt första löparpass

Jag skulle ta det lugnt (för en gångs skull). Jag skulle bara löpa runt. Var intresserad också hur länge jag kunde springa utan att stanna och vara helt slut. Jag lovade mig själv att inte ta ut mig. På löpband har jag sprungit som bäst 4500m på dryga 25 min, och var rejält trött. Längst bort på sträckan vid vändningen blev det 23,50. Sedan orkade jag springa fram till 33 minuter. Sedan sa benen ifrån. 98 kg är kanske tungt att bära fram på asfalt. Sedan gick och sprang jag vart annat. I mål kom jag på 51,33. Konditionsmässigt var det ok, men benen, knäna och inte minst hälen värkte ordentligt. Det räckte precis, nu har jag fått en tid att slå. För denna tid skall givetvis slås varje gång. På lördag morgon är det dags för nästa löparpass, får se hur det känns då. Tiden skall bli under 48.

Mr Maximuus (mitt artistnamn) fyller ju 40 i sommar och då passar det utmärkt att bevisa för sina polare att det finns mer i den nygamla pusta riddarkroppen. Det blir en fitness tävling ála gamla goda tider.

En lång saga kort, så var vi några stycken gympollare som tävlade varje år (kring min födelsedag slutet av juni) mot varan i ett sk. hemma fitness tävling som vi kallade för ”Sommar Fitness Open”. Tävlingen gick ut på dels vara stark vilket vi skulle bevisa genom olika styrkemoment som t.ex. flest reps på sin kroppsvikt i bänk, bicepscurls, dips, chins och benspark. Avslutningsvis var det ”Line Up” och uppvisning av våra deffade kroppar. Huvuddomaren var den gamla byggarlegenden Dimitris som är också ägare till gymmet ”Delta gym” i Stockholm der vi höll hus.  Efter Fitnesstävlingen följdes det obligatoriska ”Grönans Grodan Open”, DVS hel kväll på Gröna Lund.

Här nere kan ni se några härliga bilder från den sista tävlingen 2005.


Min kusin kryckan i benspark, max reps på sin kroppsvikt


Efter styrkemomenten var det dags för Line Up, detta är final rundan
 

OCH Årets vinnare......ja vem annars....hehehe


Obligatoriska avslutet på grönan. Efter grodorna var det en och annan som hadde vätskebrist att fylla på....

Som sagt nu är det dags att komma igång igen, för minst 18-de gånger under den senaste 10 åren. Den ovannämnda tävlingens huvudsyfte var också att sporra varandra att komma igång eller rättare sagt att hålla igång vår träning och våra redan hyfsade tränade kroppar.

När man kommer upp lite på åren kommer det till en massa saker i sitt liv som gör att tiden blir mer och mer knapp. Mer o mer jobb, man får familj m.m. Alla deltagare var överens att när vi hade vår lilla tävling så var det mycket lättare att spåra varandra till träning.

En sak jag glömde i år, var ju att anmäla mig till Stockholms maran. Jag fick det i present av mina kompisar när jag fyllde 30, en sk. hälsokontroll. Efter mycket om och men så kom jag i mål på hela 5 timmar 18 minuter. Hade ont i fötterna 3-4 veckor och faktisk än i dag i den vänstra hälsenan. så det skulle passa bra at göra det igen vid 40. Men eftersom maran är fullbokad så funderar jag på att anmäla mig till Lidingöloppet. Men årets slutmål är Hässelbyloppet och terräng milen under 50min. Mer om det kommer snart.

Ha det så länge

Gyula

Nu var det dags igen för min löpsatsning. Första löppasset sedan Tallinnresan över 4 veckor….Och tungt var det i allafall. Körde också 100 situps, vilket tog sin lilla tid…Imorgon blir det ute löpning och min lilla dotter fyller 4. På voffeldagen….tror ni det blir vofflor??? Rapporter kommer imon…..



Sedan vill jag ochså få ett utmärkelse för denna snygge bild....

Nu är vi klara med typ 1500 hundra. Resten kommer det att ta ytterligare 2 veckor. Men vi bestämde att öppnade upp sajten i alla fall. Samtidigt beklagar vi strulet och ber om lite uthållighet...Ni är ju tränade så det bör ni ha från gymmet….

Jag kan säga bara att jag inte har varit någon bra förebild som man/pappa de sista veckorna. Många sena nätter, inte helt hundra (runt20%) % kosthållning, och träning…..

Ja det blev alla fall en snögubbe. Blev lite svettig i alla fall. Men visst är den söt?



Min store dotter fyllde 6 år före veckan och då passade jag på med att fylla på energi förrådet ordentligt inför nattens hackande. Vad säger ni om denna fantastiska proteinrika Barbie tårta.

Nee… nu tillbaka till hackandet. Natta maten hinner man tugga i sig medan datorn tänker. Vitlöksstekta fläskfilé längder med macka och grönsaker, whiskey, vatten och UFC i bakgrunden.
God natt!

PS! Snart kommer jag börja skriva lite mer vettiga saker om träning, mat och att motivera sig att uppnå sina mål./G

Ingen träning sedan Tallinn, mina muskler krymper… I för sig så mitt nya mål är att bli uthållig. Nästa vecka skall jag hinna med att skriva om min nya tränings mål, 4 timmar på maran.uhhs…, annars får jag inte följa med att klättra upp på ”Mount Blanck”. Mer text om det kommer.

Igår var jag och min chefred i Malmö, vi satt i en kaffe sammanlagt 8 timmar och väntade på två möten.



Det satt bara pensioner i kaffet och billigt var det också en Fanta för 25 spänn….Han med att redigera en del av filmerna från Tallinn, jag säger bara vilka brudar…..

På kvällen var det dags för att träffa Marcus Öberg, Sveriges idag bäste kamsportare.


Men jag var större..hehe..Har lite colla grejer på gång med Karln. Han skall gå ett av huvudmatcherna på nästa veckas K1 gala i Norrköping. Gissa om jag skall ditt eller...

Det räckte med 1 timme inne på Malmös Muay Thai träningscentret för att min manlighet att öka till himmelriket. Monotom dunka, dunka rave, svett doft, liniment (som känns på mig även idag) samt coola grabbar och tjejer….Som ni kan se visade jag också lite attityd på SAS planet hem…..

Tillbaka till vardagen, trött som en…. Lifeportalens första ”produktions resa” gick över allt förväntan. 18 härliga filmer, över 2500 tagna bilder (skall krympas till ca 90färdiga). Stort tack för alla modell tjejerna som fick ibland vänta i timmar, fotografen som pallade med tempot utan rast och vatten. Samt och inte minst Rese coachen Helene som inte bröt ihop trots en del felplaneringar samt oklara direktiv från vår Estniska hotelledning.

LifePortalens obligatoriska grupposen, det glömde vi inte i Tallinn häller…


                       

Fitness profilen Sofi kommer att visa magträning i både hemmet och på gymmet

Träningsprofilen Tessan är bara en av profilerna som ni kan läsa om. Hur de tränar, vilka tillskott de tar, övningstips samt mycket mycket mera…..

Vill ni läsa mer om vår resa till Tallinn och Kalev Spa, kan ni länka från mina blogg favoriter här intill höger.  

Idag skulle jag träna ett gympass styrka, men det blev ingen tid över. Vi filmade med vår superexpert Stig, före detta Tv Dr. Tränan. Fattar inte varifrån han får sina saker, men de är helt unika i alla fall. Ni får snart se när hans special avdelning är klar runt slutet av februari.

Men jag gav mig inte, körde en dubbel fifties ”basic” hemma. 100 armhävningar (på 6,03), 100 sit upps (5,97) och 100 benböj på pricka 6 min. = 18,30. Snacka om både puls och pump. Konstaterade att uthållighet är inte precis vad jag har…. Men det kommer…

Imon massage hela dan, samt löppband minst 26 min på 11,5 km tempo..