Axelpass

En sak är säker just nu….och det är en absolut maximal arbetsbelastning i mitt liv just nu. Hinner definitivt inte träna som jag vill, men tuggar ända på med 2-3 pass i veckan.

Men jag blir klar med vår enorma programbank så blir det även mer tid för träning. Nu är det bara någon vecka kvar så. Då blir det också mer fart på min blogg, jag har så mycket jag vill skriva om…

Denna text är också i egentligen gammal då jag fotade ett axelpass jag klämde in under OS veckan. Just axlarna tycker jag är särskild kul att träna. Inte bara för att det ser bara fint ut med breda axlar utan även för att stärka min datornacke. Man sitter ju ett par timar framför skärmen då blir det ju spänningar hur fan än man sitter.

Ett axelpass brukar se ut så här;

1. Stå enhands axellyft åt sidan


Min favo axelövning. Körde 4 set runt 10-15 reps i varje. Från 8,5kg till 13,5kgs hantel

I för sig så är alla ensidiga övningar är mina favoriter. Anledningen är enkel. Jag kan fokusera mycket bättre om jag kör en sida i taget. Samtidigt så känner jag obalansen mellan sidorna mycket bättre än om jag kör två sidor. Och det tredje är att när jag behöver gunga lite på slutet så kan jag göra det med mycket mer känsla och kontakt. Upps.. en sak till, jag får ett mycket bättre flås eftersom jag vilar inget bara byter hand. Hjärtat får pumpa mer, med bättre flås som resultat.

2. Press bakom nacken i Smith

En klassiker. Kanske inte så anatomiskt bra för axelleden men jag får bra kontakt på denna övning. Jag kör inte häller så tungt det blir som andra övning efter axellyften. Kör extra kontrollerade reps 4x12-15 på runt 40-50 kg.

3. Sitt bakåt fleys i maskin


Ville i egentligen köra ligg på bänk, men var upptaget. Av någon anledning så har jag faktiskt lite dåliga bakaxlar. När jag tänker tillbaka så har jag faktiskt inte tränat dem så ofta. De är lätt bortglömda när man kör typ hela kroppen på ett pass. De får då inget plats. I framtiden skall jag köra dem mera.

4. Skulder upplyft


Ja som sagt för min dator nacke. Faktum är att det är många som glömmer bort denna muskel. Det ser så fullt ut med stora trapar…men fassiken så lätt är det väll inte att få stora trappar. De är bra at köra även med lätta vikter och högreps, mer för att få igen lite blod. Då blir dem också mer avslappnade.

5. Ryggresningar


Kanske inte tillhör ett axelpass, men eftersom jag inte hinner med så många pass så blir det lite inklämd. Denna muskel skall man köra minst en ggr/vecka och hälst 2. Ländryggen och höfterna kommer att må mycket bättre.

Som vanligt ungarna var med, och inte bara dem utan en hel väska med dockor…



Är dem inte söta?? Pappa är det inte tungt??

Nu börjar det bli tråkigt, när skall vi hem??

FOTO - Ella och Maja

Kör hårt...